Gestos fáciles

Tener un vientre plano requiere seguir una alimentación adecuada y también hacer ejercicio. Pero hay sencillos gestos que se introducen en el día a día que permiten conseguirlo o bien observar alguna mejora.

Lo más fácil es trabajar la posición corporal. De este modo, hay que estirarse desde la coronilla, pero recogiendo un poco el mentón hacia dentro con el fin de que quede totalmente alineada la columna. Con este gesto, el vientre desaparece porque se mete hacia adentro, pero se contribuye a mejorar la musculatura de esta zona, facilitando que se defina y, en consecuencia, parezca menos abultado.

Tratamientos

Para tener un vientre plano también es posible utilizar cremas. Entre las más recomendadas figuran las que incorporan principios como la centella asiática, péptidos, coenzima Q10 o extracto de germen de trigo para ganar en firmeza. Además, se pueden combinar con las que contienen quemagrasa como la L-carnitina, cafeína, abedul, algas o guaraná.

Las envolturas de arcilla son otra opción. Es conveniente realizar el tratamiento una vez a la semana, durante unos 20 minutos, con algas o bien arcilla verde en la zona abdominal. Esto permite eliminar toxinas, aparte de ayudar a reducir la grasa localizada.

Y, en cabina, hay otros tratamientos como aquellos que combinan la radiofrecuencia y la electroestimulación. De este modo, se consigue reducir grasa y trabajar la musculatura. De hecho, se cree que una sesión de este tipo de tratamientos equivale a hacer 20.000 abdominales. No obstante, todo tratamiento siempre debe ser realizado por un especialista en centros autorizados.

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Los tratamientos

En los centros de estética existen numerosos tratamientos. Aunque siempre se debe tener en cuenta a la persona, y ponerse en manos de profesionales, con el fin de elegir el que mejor resuelva el problema.

Uno de ellos es Cryaback. En este caso, consiste en un tratamiento en el que se combina la alternancia de temperaturas altas y bajas, de entre 40 grados centígrados a menos 5 grados centígrados, con la electroterapia.

La unión de ambas técnicas permite impulsar un consumo de energía con capacidad de movilizar la grasa local y tonificar los músculos. Es posible llegar a perder entre 3 y 6 centímetros alrededor de la cintura. En general, se recomiendan 15 sesiones, aunque ya se ven los resultados desde la cuarta, percibiéndose una silueta más afinada.

Otro tratamiento es el llamado Venus Legacy, que se basa en un equipo que utiliza la radiofrecuencia multipolar y pulsos magnéticos. Así se produce un calentamiento en las capas más profundas de la piel, permitiendo disminuir la grasa localizada y la flacidez. Se aconseja realizar unas 8 sesiones, aunque depende de cada persona.

Y, finalmente, está el Detox Body. Está especialmente indicado para aquellas personas cuyo problema es la retención de líquidos. Además, mejora la circulación y elimina toxinas, recuperando la cintura. Para ello, combina varias técnicas o sistemas. Entre ellas, está la conocida como Indiba o energía electromagnética, con el Lipomasage con LPG, apoyado en la vacumterapia, y la presoterapia.

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Ejercicio

Conseguir lucir un vientre plano pasa inevitablemente por ejercitar el tren inferior. Y es que todo el trabajo que se hace en esta zona del cuerpo redunda de forma positiva en el abdomen.

Esto permite, además, conseguir mejores resultados y reforzar los logros que se consiguen con los abdominales y otros ejercicios específicos para la cintura y el abdomen.

Trabajar el tren inferior tiene también otra serie de beneficios. Uno de ellos es que genera más masa muscular, ya que de cintura para abajo se activan más músculos que de cintura hacia arriba.

Y, aparte de trabajar el tren inferior, se debe trabajar todo el core. Es un término que alude a la pared muscular que envuelve todo el tronco, como si fuera una faja, incluyendo las vísceras y la columna.

El fortalecimiento de esta musculatura interna es clave porque contribuye a fortalecer todo el cuerpo. Aparte mejora la postura y evita las lesiones.

Abdomen

Y, por supuesto, hay que activar el abdomen, que es clave para conseguir este objetivo de un vientre plano, así como para mejorar la postura. Para ello, es de ayuda respirar profundamente y sentir como si el ombligo se pegara a la espalda.

Una postura que se debe mantener durante unos segundos para volver de nuevo a la inicial y así sucesivamente. En todo este proceso, no hay que olvidarse de controlar la respiración para conseguir buenos resultados.

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Vientre

Para tener un vientre plano y sin flacidez, uno de los mejores tratamientos es la mesoterapia con silicio orgánico, ya que ayuda a reestructurar las fibras de colágeno. Esto permite que la piel esté más tersa.

Este sistema consiste en unas inyecciones subcutáneas –no suelen doler-, que se ponen en la zona del abdomen. Los resultados pueden notarse ya en la primera sesión, aunque se perciben más a partir de la tercera.

Brazos y rodillas

Estas dos zonas forman parte también de las más complicadas en las mujeres. En esta ocasión, la solución pasa por los hilos tensores. Es un sistema con el que se obtienen buenos resultados en las rodillas y en la cara interna de los brazos.

El tratamiento consiste en insertar con una aguja los hilos tensores para crear una malla que redensifica la piel. El efecto tensor máximo se produce a los cuatro meses y suele durar un año y medio aproximadamente.

Glúteos

Y, ¿qué se puede hacer en los glúteos? La solución pasa por el tratamiento RXZ, que pone el foco en la parte alta de los muslos y en la baja de los glúteos. En este caso, se emplean unos activos lipolíticos y reafirmantes que penetran con la ayuda de un inyector y de unos guantes remodelantes. Son necesarias varias sesiones. En general, se calcula entre 10 y 12, aunque todo depende del estado inicial de la persona.

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Calorías líquidas

Muchas veces se presta atención a las calorías que se ingieren con la comida, pero no con la bebida. Y esto es especialmente importante porque se debe tener en cuenta el alcohol o los zumos, sobre todo, los industriales, entre otras bebidas que suman calorías y que, además, tienen mucho azúcar. Esto favorece que las grasas se asienten en el vientre.

Gas

Siguiendo con las bebidas, aún hay otros errores que, en esta ocasión, están relacionadas con aquellas bebidas que tienen burbujas, gas… Esto favorece que en el vientre se acumule más aire y, en consecuencia, se produzca más hinchazón en esta zona abdominal.

Sal

La sal es necesaria para el cuerpo humano, pero en su justa medida. Los alimentos demasiado salados o cocinar con mucha sal juega en contra de tener un vientre plano porque se produce retención de líquidos y también más hinchazón.

Carbohidratos

Los carbohidratos son controvertidos porque hay dietistas a favor y otros en contra. En este caso, lo que está claro es que los carbohidratos refinados no son favorables para lucir vientre plano porque tienen azúcar y muchas calorías. Es conveniente pasar así de todo lo que lleve harinas blancas.

Precocinados

Y, finalmente, hablamos de otro enemigo: los alimentos precocinados. Este tipo de productos tienen demasiada sal y azúcar y grasas trans, que evitan tener un vientre plano.

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Azúcar

El azúcar y los carbohidratos refinados encabezan el ranking de los peores enemigos para tener un vientre plano. La clave está en que aumentan el apetito, además de desequilibrar el nivel de glucosa en sangre y los niveles de insulina, que son los causantes de la acumulación de la grasa en el abdomen.

Para tomar carbohidratos, la mejor opción es elegir siempre aquellos que son complejos porque son ricos en fibra como el arroz y el pan, pero que sean integrales.

Carne

Con la ingesta de carnes también hay que tener cuidado. En concreto, con las grasas saturadas que están presentes en las carnes rojas, embutidos, lácteos sin desnatar, fritos y pasteles.

Igualmente, se deben evitar las llamadas grasas trans, que se encuentran en la bollería industrial porque, una vez se han ingerido, van directas a acumularse en la zona del abdomen.

Siempre que sea posible, conviene reducir su consumo o evitarlo. Y, ¿qué carnes comer? Las más recomendables son las carnes magras como el pavo, pollo o conejo.

Bebidas

Y, para tener un vientre plano, se debe vigilar lo que se bebe. Y, en concreto, las bebidas light. Aunque lleven esta palabra en su etiqueta, lo cierto es que aumentan el volumen del abdomen por los ingredientes que contienen y por las burbujas.

Además, un error habitual es comer más o ingerir más bebidas de este tipo al pensar que tienen menos calorías y, por lo tanto, es posible permitirse algún capricho que, al final, suele ser más de uno.

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Pescados

El pescado es uno de los mejores alimentos a tomar para conseguir reducir abdomen. Siempre es más conveniente comer los azules porque son ricos en grasas saludables. Es el caso de las sardinas, atún o salmón, entre otros.

No hay que olvidarse de cocinarlos de forma saludable, evitando freír, empanar o rebozar. Las mejores opciones son al horno, plancha o hervidos. Y, ¿cuánto comer? La recomendación es dos veces por semana.

Frutos secos

Las nueces también ayudan a reducir abdomen porque son muy saciantes y contienen, al igual que el pescado azul, grasas saludables. Es recomendable tomar unos 15 gramos de nueces al día.

Aceite

El aceite de oliva es otro gran aliado por el aporte de ácido oleico porque activa la grasa del cuerpo, haciendo que se consuman más calorías. No obstante, a pesar de sus bondades, no hay que excederse de tomar tres cucharadas al día.

Legumbres

Las legumbres tienen muchas bondades para conseguir un vientre plano: ricas en fibra, evitan el estreñimiento, ayudan a mantener el nivel de glucosa en sangre, son ricos en magnesio… Son particularidades más que suficientes para incluirlas en la dieta.

Frutas y verduras

Y, para conseguir el objetivo de reducir el abdomen, no hay que olvidarse de las frutas y verduras ricas en vitamina C (reduce el cortisol, que está relacionado con el estrés y con el exceso de grasa en el vientre), otras vitaminas y antioxidantes. Se reconocen porque suelen tener colores vivos como el rojo, amarillo o naranja.

Dentro de ellas, destaca el pomelo, que además ayuda al hígado a descomponer los ácidos grasos, o la alcachofa que estimula la secreción de bilis y previene la retención de líquidos.

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Beber

Aunque suene a paradoja, para combatir la retención de líquidos, lo que hay que hacer precisamente es beber. Y, sobre todo, agua. Es recomendable tomar dos litros diarios para conseguir que los líquidos del cuerpo estén en equilibrio y no se retengan.

Infusiones

Sobre el efecto de las infusiones para tener un vientre plano, mucho se ha debatido. La verdad es que lo mejor que se puede beber es agua. No obstante, también hay tisanas que están recomendadas y no tienen por qué ser aquellas que se comercializan o que prometen ese efecto de bajar el abdomen.

Dentro de las más aconsejables, están las que son diuréticas porque ayudan a eliminar líquidos. Es el caso del hinojo, la cola de caballo, rabos de cereza, castaño de indias u ortosifón. Aunque sea una bebida natural, no conviene abusar y siempre se debe tomar con precaución por ese efecto diurético.

Depuración

Y no hay que olvidarse de depurar el organismo. Zumos naturales –pero cuidado con el azúcar- y caldos depurativos -principalmente de verduras y hortalizas como apio o cebolla- son una buena opción para ayudar a los riñones en la depuración y se eliminen las toxinas y líquidos que se acumulan en el cuerpo.

Otras opciones son los batidos de berros, apio, manzana, piña y plátano que, por ejemplo, son ideales para el desayuno.

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Las bacterias

Diversos estudios han puesto de manifiesto que mantener en buen estado las bacterias que viven en el organismo –lo que se conoce como microbiota-, es clave para tener menos grasa localizada en el abdomen.

La explicación está en que una alteración de estas bacterias produce un aumento de la resistencia a la insulina, lo que conlleva a su vez un aumento de la glucosa en sangre. Esto favorece que la grasa se acumule más en la zona del vientre.

Qué hacer

Para conseguir un vientre plano, se debe así vigilar que la microbiota esté siempre en perfecto estado porque así será más fácil acabar con la grasa abdominal. Para ello, se pueden consumir dos tipos de productos: probióticos y prebióticos.

Los probióticos son aquellos alimentos con microorganismos vivos que favorecen la flora intestinal. Es el caso, por ejemplo, de los yogures, kéfir, chucrut y otros productos fermentados.

Por su parte, los prebióticos son los que favorecen el desarrollo de las bacterias beneficiosas. Principalmente, hablamos de las frutas y las verduras.

La ventaja también de la ingesta de estos productos es que suelen ayudar también al tránsito intestinal, lo que contribuye a evitar esa sensación de pesadez y de hinchazón en el abdomen que tanto incomoda y que hace que parezca que se tiene más vientre.

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Los principales enemigos

La alimentación es uno de los principales factores que explican la ausencia de un vientre plano. En concreto, se deben eliminar todos aquellos alimentos –o bien tomar con mucha moderación-, los ricos en grasas perjudiciales como los fritos, embutidos, bollería… y que contengan un exceso de azúcares refinados.

También se debe velar por evitar los trastornos digestivos como los gases y el estreñimiento, tratando además de minimizar todo lo que se pueda el consumo de alcohol.

A parte de esto, están también los trastornos hormonales y la menopausia, que favorecen la hinchazón abdominal, así como la vida sedentaria, el estrés y tener un metabolismo lento.

El descanso

Y, aunque hay que llevar una vida activa para tener un vientre plano, lo cierto es que igualmente importante es descansar. El estrés crónico dificulta que se pierda grasa en el abdomen porque se eleva el nivel de adrenalina y de cortisol. Estos niveles más altos favorecen que se coma más y con más frecuencia para calmar la ansiedad.

Es clave así tener tiempo para el descanso y dormir bien con un sueño reparador. La falta de sueño –o si no es de calidad-, también favorece la acumulación de grasas en el abdomen.

Positivismo

Aparte, para tener un vientre plano, aún hay otro factor clave: sonreír y ser positiva. Diversos estudios confirman que una persona con síntomas de depresión tiene el doble de probabilidades de que la grasa se acumule en el abdomen.

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Quinoa

Este alimento es uno de los últimos que se ha considerado como superalimento y todo un revolucionario en el sector de la alimentación. La clave está en que tiene pocas calorías, contiene múltiples vitaminas y minerales y aporta bastante fibra, lo que hace que favorezca la digestión y, en consecuencia, dificulta la acumulación de la grasa abdominal.

Verduras

Las verduras son también claves en la dieta para reducir la grasa abdominal. Hay varias opciones. Una de ellas, por ejemplo, es el brócoli o brécol, que es una de las mejores. Aunque forma parte de la familia de las coles y se puede pensar que ayuda aumentar el volumen de la tripa, no es así.

Y es que todo el aporte que tiene de calcio, fibra y vitaminas contribuye a que el cuerpo asimile mejor las grasas. Otro efecto beneficioso es que la cantidad de fibra que contiene también reduce la sensación de hambre, haciendo que la persona note que está llena y en consecuencia coma menos.

El apio es otra de las que se puede comer sin problemas. Entre sus bondades está ser hipocalórica, además de tener un alto contenido en fibra que ayuda a sentirse saciado antes. También es muy útil para controlar la ansiedad. De esta manera, se evita comer por ese estado de nerviosismo.

Pescados

Cuando se quiere reducir la grasa del abdomen, lo que hay que tomar es pescado azul porque aumentan la resistencia física, facilitando la capacidad del organismo de quemar grasas mediante el ejercicio. Aparte, al contener grasas saludables, se produce un efecto limpieza de aquellos lípidos que son perjudiciales para el organismo.

Frutos secos

En general, los frutos secos son beneficiosos, pero sobre todo las almendras porque tienen un índice glucémico que favorece la regulación de los niveles de azúcar en sangre. De esta manera, se activa el metabolismo y se produce una mayor quema de grasas.

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Alimentos prohibidos

La alimentación es la mejor aliada para conseguir bajar la hinchazón del vientre en poco tiempo. Aunque estés de vacaciones, es importante que tengas cuidado con lo que comes para no acabar con más tripa.

Por ejemplo, debes evitar tomar bebidas carbonatadas como refrescos o cervezas, que hinchan el abdomen porque introducen aire en el cuerpo. Tampoco hay que tomar alimentos grasos porque hacen que la digestión sea más pesada, provocando hinchazón.

Tampoco las verduras crucíferas como el brócoli, coles de Bruselas, col rizada o repollo, entre otras, son una buena opción porque producen gases y, en consecuencia, hinchazón. De todos modos, si debes tomarlas, cocínalas al vapor para que se genere menor inflamación.

Las legumbres también forman parte de este grupo de alimentos porque producen gases, aunque consumidas con moderación, este efecto se reduce y no causaría problemas.

Alimentos que no hinchan el vientre

Por el contrario, hay una serie de alimentos que no producen hinchazón en el vientre. Es el caso de algunas frutas como la piña que tiene bromelaína, pero que causa este efecto positivo en el organismo siempre que se ingiera fresca y cruda.

Los higos secos también son de gran ayuda para conseguir un vientre plano porque aportan ficina, que ayuda a mejorar la digestión.

Y, por supuesto, no nos podemos olvidar de la papaya, que contiene la enzima papaína, que aligera y mejora el proceso digestivo, de manera que se genera una menor hinchazón abdominal.

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Los alimentos

La alimentación es la perfecta alidada para tener un vientre plano, con independencia de que se haga o no ejercicio físico. Uno de los mejores alimentos es el pepino porque tiene quercetina, que es un flavonoide antioxidante que reduce la inflamación.

Los espárragos también están indicados para tener un vientre plano. La razón no es otra que ayudan a eliminar líquidos del cuerpo, aparte de contribuir a aligerar las digestiones, sobre todo, cuando a la persona le cuesta hacerlas.

La piña es una fruta excelente porque contiene bromelina. Su papel se centra en absorber proteínas, aparte de facilitar una mayor cantidad de fibra indisoluble, lo que redunda en una rápida eliminación de toxinas.

Además de la piña, hay otras frutas que son excelentes como el plátano y la papaya. Por ejemplo, el plátano es rico en potasio, lo que ayuda a prevenir la retención de líquidos y a regular los niveles de sodio en el organismo. Por su parte, la papaya favorece la digestión y es antiinflamatoria, caracterizándose a su vez por ser muy rica en fibra.

Y, finalmente, está la chía, que tiene un alto contenido de omega-3, diferenciándose sus semillas por su poder antiinflamatorio. Con su ingesta también se ayuda a compensar la hinchazón que producen otros alimentos en el organismo.

Otros consejos

Para conseguir un vientre plano, además de poner en práctica estos consejos de alimentación, también es conveniente adoptar otras pautas como tomar infusiones para facilitar la digestión y evitar gases. Las más idóneas son el hinojo, anís, boldo y regaliz.

Los edulcorantes no deben tomarse porque son difíciles de digerir y causan hinchazón abdominal, al igual que las bebidas carbonatadas, aunque no tengan azúcar, porque inflaman el vientre.

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Las claves

Una de las principales claves es tomar fibra, pero en la medida justa. El motivo es que facilita la movilidad de los intestinos y propicia la evacuación de todos los restos de comida que se acumulan en el bajo vientre. Sin embargo, tampoco hay que excederse ni elegir mal la fibra para que no se produzca justo el efecto contrario.

Lo más recomendable es tomar verduras como judías verdes y borraja, así como pan y cereales integrales –mejor que sean tostados y con poca levadura-, y frutas como las manzanas, membrillos, cítricos, peras, plátanos y ciruelas. Igualmente saludables para este objetivo son las berenjenas, boniatos, zanahorias o calabazas.

A la hora de tomar verduras, hay que tener cuidado con las que producen gases como es el caso de las coles de Bruselas o brócoli, así como las alcachofas. Cautos también se debe ser con las legumbres como las habas o las judías secas. Y, sobre todo, siempre hay que mascar bien y comer despacio para que los alimentos no fermenten y no se generen gases.

En la dieta diaria tampoco hay que olvidarse de otra clave: el yogur. Es muy importante tomar uno cada día. Una buena opción son los que incorporan bífidus porque ayudan a digerir las fibras que causan los gases, aparte de contribuir a mantener la flora intestinal y evitar el estreñimiento.

También hay que beber agua. Aunque se piensa lo contrario, lo cierto es que no produce hinchazón, sino que contribuye a aumentar el volumen de la fibra y, en consecuencia, se favorece la evacuación.

Y, aún hay un último gesto, dar masajes circulares en la zona, siguiendo el movimiento de las agujas del reloj y comenzando desde la parte baja del vientre hacia el ombligo para acabar en el área en el que se comenzó. La clave está en que también ayuda a combatir el estreñimiento y favorece el tránsito intestinal.

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Las claves

Para alcanzar este objetivo de tener un vientre plano y firme, es conveniente adoptar todos los consejos de forma simultánea para no darle ni un respiro a la grasa y flacidez de esta zona. Una de las mejores armas es el ejercicio, siendo aconsejable tener que realizar abdominales porque permiten trabajar toda esta parte de forma específica.

Sin embargo, estos ejercicios no tienen por qué ser difíciles –en alguna ocasión ya hemos hablado de abdominales sencillos-, ni tener que dedicar un tiempo específico porque hay movimientos que puedes hacer de forma simultánea mientras realizas otra actividad como es el caso de meter la tripa cuando estás sentada, caminas… Y es que también es muy importante hacer ejercicio aeróbico como andar, nadar, ir en bicicleta… que son bastante fáciles y, además, divertidos y pueden realizarse en compañía.

También es muy fundamental mantener bajo control el estrés porque cuando se está bajo su efecto el organismo libera la hormona cortisol, que favorece la formación de grasa en el abdomen. Igualmente es clave dormir bien y las horas necesarias, al igual que mejorar los hábitos alimentarios bajando la ingesta de grasa –pero sin prescindir totalmente de ellas porque es insano y nada beneficioso para el organismo-, y evitar el estreñimiento.

Recomendable es tomar más agua, fibra, verduras… y tratar de no consumir o reducir la ingesta de aquellos alimentos que dificultan la digestión o que provocan fermentación como legumbres, bebidas con gas, fritos, dulces, alcohol… Y, si tienes problemas digestivos, prueba con infusiones como la menta-poleo, malva, manzanilla o tila.

Además de todas estas pautas tienes a tu disposición productos de cosmética. En el mercado hay cremas de múltiples marcas que son específicas para el vientre con el fin de quemar la grasa o evitar que se deposite. Para ello, opta por los que en su composición incluyen cafeína, té verde, castaño de Indias o rusco. Recuerda que tienes que ser constante en su aplicación y seguir estrictamente sus pautas de uso para lograr resultados porque, en caso contrario, es tirar el dinero.

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