Piernas saludables

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Aunque el ejercicio es la clave para tener unas piernas en forma, una buena dieta también tiene un papel muy importante. El ejercicio, junto con una buena nutrición, te ayudará a lograr mejores resultados en menos tiempo para así poder lucir unas piernas estupendas. Tus piernas trabajan muy duro para ti. Piensa que el flujo de sangre debe ser constante y que mantenerlas bien puede ser muy difícil especialmente a medida que se va envejeciendo.

Las piernas son susceptibles a padecer problemas circulatorios: venas varicosas, calambres, etc. Sin embargo, tu alimentación puede reducir al mínimo estos problemas. Los nutrientes antioxidantes encontrados en la fruta fresca y los vegetales pueden ayudar a neutralizar los radicales libres. Debes reducir el consumo de saturados, hidrogenados y grasas animales, que se encuentra en los productos cárnicos, alimentos fritos, los dulces y las galletas. Aquí tienes una pequeña lista de alimentos que te ayudarán a tener unas piernas saludables:

– El pescado azul, como por ejemplo la sardina, el salmón y la caballa, son ricos en ácidos grasos Omega3. Los Omega3 ayudan a impedir la coagulación de la sangre, que puede llegar a producir trombosis.

– Alimentos ricos en vitamina C como por ejemplo naranjas, fresas, kiwis y pimientos rojos. También son muy buenos los alimentos ricos en potasio como los albaricoques, el apio y los plátanos. Estos pueden ayudar a aliviar la inflamación asociada con la retención de líquidos.

– El ajo y el jengibre estimulan la circulación por lo que pueden ayudar a prevenir los sabañones.

– El germen de trigo, los productos de soja y los yogures bajos en grasas, suelen ser muy ricos en magnesio y calcio y pueden ayudar a prevenir los calambres en las piernas.

Terapia fotodinámica para eliminar las varices

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las varices, además de antiestéticas, son una dolencia crónica que nos puede acarrear diversas complicaciones. Sin embargo, para eliminarlas ya contamos con un nuevo aliado, la terapia fotodinámica, que nos ayudará a eliminarlas de una forma eficaz, rápida e indolora.

La terapia fotodinámica combina dos procedimientos: la aplicación de Láser Neodimio-Yag con el tratamiento previo de la vena afectada mediante una sustancia fotosensibilizante, microespumas de polidocanol.

Con el láser se logra la coagulación y colapso de las paredes vasculares y, por tanto, la eliminación de la variz de una forma más segura, más precisa y más eficaz.

Se emplea el láser Nd-Yag (Neodimio-Yag) porque es de pulso corto, lo que disminuye el tiempo que la piel está expuesta al láser. Esto hace que la luz afecte poco a la melanina (o pigmento de la piel) y mucho a la hemoglobina (pigmento de la sangre), lo cual lo hace más selectivo y efectivo.

Se trata de un tratamiento más completo puesto que se tratan con igual buen resultado las varices que han sido consideradas tradicionalmente quirúrgicas como las finas arañas vasculares La eficacia es mucho mayor porque con el láser se aprovecha el 15% de su energía, mientras que con la aplicación adicional del polidocanol se logra un rendimiento del 85%. De este modo, tanto las varices más graves que hasta ahora sólo podían tratarse con medidas quirúrgicas como las pequeñas arañitas vasculares que sólo son un problema estético quedan resueltas en una única sesión con dos sesiones de recuerdo posteriores.

Esta ténica está indicada tanto para tratamientos superficiales como medianamente profundos (de 7 a 9 mm) y en venas de espesor mayor a 1 mm y menor de 4 mm. Además resulta definitivo si la variz está bien tratada, aunque no hay que descartar alguna recanalización local.

La gran ventaja de este tratamiento que no es necesaria anestesia ni hospitalización, con lo que nos podemos reincorporar inmediatamente a nuestra vida cotidiana después de recibirlo.

Spinning, bicicletas al ritmo de la música

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Muchas veces la pereza, la falta de tiempo o un espacio donde poder pasear tranquilamente hace que no nos podamos beneficiar de un deporte como la bicicleta, que tiene muchos y muy variados beneficios. Sin embargo, si no queremos renunciar a él y al mismo tiempo queremos divertirnos, podemos practicar Spinning

El Ciclo Indoor, también conocido como Spinning, es un ejercicio que se realiza en la sala de un gimnasio, normalmente de grandes dimensiones, ya que se realiza con mucha más gente, al ritmo de la música y siguien las instrucciones y el ritmo que te van marcando los monitores. La bicicleta de Spinning es diferente de las habituales bicicletas estáticas, específicamente diseñadas para este deporte.

Practicando spinning quemamos calorías rápidamente. Por otro lado, con este ejercicio trabajamos la musculatura de las piernas y de la cintura, lo que hace que se reduzcan las cartucheras, la celulitis y evita la aparición de nuevas varices.

Durante las sesiones de ciclo indoor harás ejercicio a diferentes intensidades, desde un tranquilo paseo hasta una subida a toda marcha por una pendiente empinada. La música es un gran aliado y, si te dejas llevar por el ritmo, se hará más fácil llegar a la meta. Por otro lado, el hecho de estar acompañado y del buen ambiente que se crea entre los practicantes hará que las sesiones se vuelvan muy amenas.

Merece la penta aguantar las tres sesiones dela semana, porque conseguirás que se te afinen las piernas y los gemelos y se te tonifiquen y endurezcan los músuclos. Además conseguirás unos glúteos firmes y redondeados que harán que muchas de tus prendas te sienten mucho mejor. Y, por supuesto, como con cualquier otro deporte, si cuidas la alimentación, conseguirás perder peso.

Patinar, un deporte que embellece tus piernas

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Tener unas piernas firmes, delgadas y sin apenas celulitis es algo que todas deseamos. Para conseguirlo, uno de los deportes que más te ayudarán es patinar que, además de contribuir a tu belleza te ayudará a mejorar el tono cardiovascular y a librarte del estrés. Así que no pongas más excusas y cálzate los patines.

Patinar, además de ser divertido, nos ayuda a quemar calorías, mejora nuestra resistencia física y es muy útli para ejercitar el equilibrio. Además, sus beneficios no se limitan a las piernas, sino que también repercuten en los glúteos, en la cintura y el abdomen, con lo cual nos ofrece uno de los tratamientos moldeadores más eficaces, baratos y divertidos que puedes encontrar. Con la buena noticia de que patinar durante treinta minutos a una velocidad constante y moderada te ayuda a quemar un promedio de 280 calorías.

Debes tener en cuenta de que, a la hora de practicar este deporte, es imprescindible utilizar el equipo de protección, para mitigar los daños producidos por las caídas, sobre todo si hace mucho que no patinas o es la primera vez que te animas a intentarlo. Las reconmendaciones a la hora de patinar son las siguientes:

– Utiliza el casco.

– Las rodilleras y coderas son muy importante porque reducen el riesgo de hacerte daño en las articulaciones.

– Las muñequeras deben ser de plástico rígido para fijar la articulación en su lugar y, de este modo, evitar una fractura o que se disloque la articulación.

– Protégete la palma de la mano para resguardarla de posibles caída.

– Usa luces y chaleco reflectante si patinas por la noche.

Por último, como todo ejercicio, es más divertido en compañía, así que no dudes en buscar gente que te acompañe en tus salidas a patinar.

Evitar los pelos enquistados

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Al poco tiempo de depilarnos con cera, suelen aparecer, en las ingles, muslos o piernas, los pelos enquistados. Estos son pelos que, cuando nacen, no consiguen romper la piel y crecen debajo de ella. No sólo porque son antiestéticos, sino también porque son dolorosos, te damos las claves para evitarlos:

– Haz una exfoliación semanal de la piel, preferiblemente con un guante de crin y una crema exfoliante. Cuando te frotes, hazlo con movimientos circulares y en sentido ascendente desde el tobillo hasta la ingle. Con la exfoliación eliminaremos las células muertas de la piel, con lo cual impediremos que se acumulen sobre el vello que comienza a salir y se enquiste.

– Dúchate o báñate con jabones acordes a tu tipo de piel, para que no la irriten y, después de secarte, aplícate siempre una crema hidratante, para mantener en todo momento la piel hidratada.

– Lo que no debes hacer es tratar de sacar los pelos con una pinza o apretando con los dedos, porque esto puede hacer que el poro se infecte y te queden cicatrices en la piel.

– Si no has podido evitar la tentación de coger las pinzas y hurgarte en la piel, y se te han infectado los pelos enquistados, debes acudir al dermatólogo, quien te dará una pomada específica para combatir la infección y normalmente con eso lo solucionarás, pero en casos más graves será necesario que el dermatólogo te extraiga quirúrgicamente el pelo infectado.

– Si aún aplicando estos consejos te siguen apareciendo pelos enquistados, en los centros de estética existe un tipo de exfoliación más intensa, denominada brushing que se realiza con cepillos rotatorios y que seguramente te ayudarán a erradicar definitivamente el problema, pero, si no es así, deberías cambiar a otras técnicas de depilación como la depilación láser.

Aliviar las piernas cansadas

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La mayoría de las mujeres, al terminar el día, sienten las piernas hinchadas y cansadas, sensación producida por la retención de líquidos que se ha producido durante el día que se acumula en pies y tobillos. Sin embargo, existen ciertos trucos para aliviar y prevenir dicha sensación.

Al terminar nuestra ducha diaria, alternar chorros de agua fría y caliente en las pantorrilas y tobillos, y terminar con un chorro de agua fría. El chorro de agua se dirigirá siempre del tobillo a la pantorrilla, con el fin de estimular la microcirculación. Después, aplicaremos crema hidratante, siempre siguiendo el movimiento ascendente desde el tobillo.

Cuando lleguemos a casa, podemos sentarnos o tumbarnos un rato con las piernas a mayor altura que las caderas, para ayudar al retorno de la circulación venosa. Para mayor comodidad y eficacia de este remedio, podemos probar a echarnos en una colchoneta de yoga o pilates y apoyar las piernas verticalmente contra la pared. Podemos mantener esta postura unos diez minutos y al ponernos de pie notaremos como ha desaparecido la pesadez.

En el trabajo, sobre todo si pasamos muchas horas sentadas delante del ordenador, cada hora podemos hacer unas flexiones de tobillo, moviendo el pie arriba y abajo y girando el tobillo en ambas direcciones, así como andar unos pocos pasos yendo a buscar ese documento que tenemos en la impresora o bajando y subiendo las escaleras a pie hasta la cafetería en lugar de tomar el ascensor.

Es muy importante también hacer deportes como caminar, correr y montar en bicicleta, para lo que podemos usar una estática si no tenemos oportunidad de salir a pedalear en un parque o un carril-bici. Y el consejo más importante: beber mucha agua.

Cuidados naturales para las venas varicosas

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Las venas varicosas son un problema estético y médico. Las venas, sobre todo en las piernas, se hinchan ya que no son capaces de impulsar de forma correcta la sangre. Dicha sangre queda atrapada dentro de estas venas y comienza a aparecer ese color violeta en la piel. Las venas varicosas pueden ser muy dolorosas, y aunque hay una gran cantidad de procedimientos médicos que pueden ayudarte a tratar este problema, la mayoría de los expertos en salud siguen insistiendo en que primero se deben probar algunos tratamientos naturales.

Los tratamientos naturales implican la realización de ciertos cambios en la dieta diaria. Además, estos cambios se completarán con la ingesta de algunas vitaminas adicionales y la realización de un programa de ejercicio regular. El objetivo es fortalecer el sistema circulatorio del cuerpo, de modo que la sangre no se “atasque” en las venas.

– Haz ejercicio regularmente
Correr o caminar de manera regular, te ayudarán a no padecer este problema. El ejercicio hace que tu sangre corra más rápido y que las paredes de las venas se fortalezcan. Hacer ejercicio con regularidad, también te asegurará un peso saludable. El exceso de peso significa que tus piernas tienen que soportar más presión de lo normal. Este exceso suele producir las varices.

– Hábitos alimenticios
Una buena alimentación te asegurará no padecer de estreñimiento. El estreñimiento puede agravar el problema de las venas varicosas, porque los esfuerzos pueden ejercer una gran presión sobre tus piernas y tu sistema circulatorio. También se necesitan vitaminas para fortalecer las venas y mejorar la circulación de la sangre, por lo que deberás ingerir verduras y frutas en vez de alimentos procesados.

Tonificar las piernas con ejercicios

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Todo el mundo quiere tener unas bonitas piernas. Sin embargo muchas veces olvidamos que también debemos cuidarlas. Tener unas piernas bonitas supone, para algunas mujeres, un sacrificio ya que para tener unas piernas bien tonificadas hay que ponerse en forma. La mayoría de estas mujeres también olvidan la existencia de los muslos y las caderas.

Es importante aprender a tonificar tus piernas con ejercicios de entrenamiento. Para conseguir unas piernas fuertes, es probable que necesites hacer varios ejercicios de fortalecimiento, que puedes realizar fácilmente en las clases de yoga o Pilates del gimnasio que está cera de tu casa. El ejercicio físico que realices también te puede ayudar a la reducción de la celulitis.

Empieza a entrenar: túmbate en el suelo, con la espalda recta. Pon tus manos en suelo. Estira la pierna derecha y flexiona la pierna izquierda colocando el pie perfectamente colocado en el suelo. Mientras exhalas, aprieta el cuádriceps (parte superior del muslo) y presiona la parte posterior de la pierna contra el suelo. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos, luego relájate. Repite con la otra pierna. Deberás hacer 10 repeticiones con cada pierna. Esto tonificará los cuádriceps y reafirmará tus muslos interior y exteriormente.

Otro ejercicio: siéntate en el suelo con la espalda recta, y coloca tus manos a los lados. Estira la pierna derecha y dobla la rodilla izquierda (pon el pie izquierdo en el suelo). Exhala y flexiona la pierna derecha. Levanta la pierna estirada aproximadamente un palmo por encima del suelo. Mantén la pierna en el aire durante 15 segundos y luego bájala. Repite con la otra pierna.

Piernas sexys

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Casi todas las mujeres quieren tener unas piernas maravillosas. Si tus piernas son bonitas te sentirás más segura a la hora de ponerte una minifalda o unos shorts. Normalmente, las piernas, desde los tobillos hasta la parte más alta deben tener tres pequeños espacios entre ellas: uno entre los tobillos y las pantorrillas, otro entre las rodillas y las pantorrillas y un tercero por encima de las rodillas.

La mayoría de las mujeres no están satisfechas con la forma de sus piernas. Algo muy sencillo para mejorar la forma de tus piernas es realizar ejercicios físicos que te ayuden a mejorar la musculatura de las mismas. De todas formas tienes que ser consciente que cambiar la forma de tus piernas no es muy posible, ya que esa forma es de nacimiento. Lo que puedes hacer es desarrollar la musculatura para que luzcan de forma diferente.


Si tus piernas son gruesas y con un poco de grasa lo mejor para comenzar a tener unas piernas sexys es realizar una dieta junto con ejercicios que te permitan reducir la grasa corporal. Si por el contrario tus piernas son delgadas inicia un programa de ejercicios para tonificar tus músculos.

Cuida tus piernas todo lo que puedas. Después de tomar un baño hidrátalas para mantener la piel hidratada y suave. La sequedad de la piel es poco atractiva. Eliminar el vello de las piernas. Lucir el vello de las piernas es antiestético. Unas hermosas piernas deben estar siempre suaves y sedosas.

Piernas sin varices

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Las varices son el resultado de la anormal dilatación o la hinchazón excesiva de las venas de las piernas. Tanto hombres como mujeres son propensos a sufrir este desagradable problema, aunque en mucho más normal que esta se desarrollen en las mujeres. Las varices se producen por diferentes factores, algunos de los más comunes son: herencia, embarazo y la edad.

Independientemente de las distintas causas por las que se producen, puedes intentar evitar el nacimiento de las varices siguiendo algunos de los consejos que hoy te vamos a contar:

1. Mantén siempre una postura corporal correcta. No tuerzas los pies ni mantengas las piernas con posturas forzadas. Plantar de forma correcta el pie relajará la tensión de tus piernas.

2. Evita el mal funcionamiento del sistema circulatorio, que puede causar una mayor presión en las venas de las piernas. Debes mantener una dieta sana.

3. Al sentarte, intenta mantener los pies en el suelo, evitando cruzar las piernas para disminuir la presión en las piernas.

4. Realiza ejercicio físico regular como por ejemplo caminar, correr, ciclismo y natación.


5. Evita estar de pie largos períodos de tiempo.

6. Si estás sentada mucho tiempo, intenta estirar las piernas y rotar los tobillos.

7. Evita tacones demasiado altos sobre todo cuando tu trabajo requiera que estés mucho tiempo de pie.

8. Deja que al llegar a casa tus piernas puedan relajarse un buen rato antes iniciar otra actividad.

9. Al acostarte eleva las piernas entre 10 y 20 cm para que la sangre pueda fluir de forma correcta.