La comida

Para lucir una piel perfecta y evitar que pierda firmeza, la mejor opción es optar por aquellos alimentos que tienen un efecto lifting sobre la dermis. Aunque parezca increíble, sí existen.

En este grupo están todos aquellos que tienen proteínas y son ricos en ellas. Por ejemplo, están la carne, lácteos, pescado y huevos, entre otros. Además, también se deben incluir alimentos ricos en Omega 3 como el pescado azul, el aguacate o los frutos secos.

La ventaja de todos estos alimentos es que ayudan a mantener el tono muscular, lo que facilita la firmeza de la piel. Pero, aparte, no es suficiente con estas pautas de alimentación. Igualmente, se debe reducir el consumo de azúcar, harinas refinadas y bollería industrial porque tienen el efecto contrario a los alimentos ricos en proteínas y Omega 3.

Dietas

Estas pautas de alimentación son fáciles para personas que no engordan y que siempre mantienen su peso. Pero, ¿qué sucede cuando hay que bajar de peso o no se logra mantenerlo y se engorda y adelgaza y así sucesivamente?

La clave está en no hacer dietas drásticas ni en bajar de peso rápidamente porque se facilita la aparición de la flacidez. Aparte, si se siguen pautas demasiado estrictas, se reduce mucho el nivel de grasa en el cuerpo, incluyendo los pómulos, lo que hace que parezcan más flácidos y hundidos. Siempre lo mejor es una dieta equilibrada y variada bajo las pautas de un médico especialista.

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Desayuno

El desayuno es una comida fundamental en el día. Para depurar el organismo, lo mejor es que empieces la mañana tomando un vaso de agua tibia con limón y nada más levantarte.

Posteriormente, puedes desayunar tomando cereales integrales como, por ejemplo, copos de avena o una rebanada de pan alemán acompañado de proteínas como queso fresco, huevos o pechuga de pavo. Así, te sentirás mucho más saciada y tendrás energía para afrontar el día.

No obstante, si tienes mucha hambre puedes añadir una cucharada de salvado de avena al café, té o leche que te tomes en el desayuno para que te sientas más saciada.

Comida

Aquí, la pauta a seguir es elegir primeros platos y guarniciones que sean solo de vegetales como, por ejemplo, ensalada y verduras a la plancha. También puedes tomar legumbres o cereales cocidos en pequeñas raciones.

Estos platos deben acompañarse de proteína magra del tamaño del pollo o pavo, así como de carne roja magra, pescado o huevos, que esté cocinada de forma sencilla y sin añadir muchas grasas.

El postre es mejor que lo dejes para tentempiés y para media mañana o meriendas. En su lugar, toma una infusión depurativa como el té rojo o verde, el hibisco con escaramujo o té rojo.

Cena

En este caso, deben primar las verduras y hortalizas como protagonistas de la cena, evitando tomar todos aquellos productos como el arroz y la pasta, el pan, la fruta o los postres lácteos azucarados. También es importante reducir la ingesta de proteínas magras.

A la hora de cocinar, lo mejor es hacerlo sin incorporar muchas grasas ni salsas, ya que se trata de hacer cenas ligeras. Por ejemplo, se puede optar por ensaladas o bien por verduras al vapor, caldos y cremas vegetales.

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Los peligros

Uno de los principales peligros de tomar diuréticos es la desnutrición. Y es que junto con los líquidos que se eliminan del organismo también se marchan muchos nutrientes, vitaminas y minerales… que pueden causar desde una anemia hasta la desnutrición. Además, la persona se siente más cansada, fatigada y mareada.

También puede producirse la hipotensión porque los diuréticos tienden a bajarla. Y esto igualmente tiene consecuencias negativas para la salud porque implica que determinadas partes del cuerpo, que son claves en su funcionamiento, no reciben la cantidad suficiente de sangre. No es ninguna broma. Entre ellas está el corazón o el cerebro.

La diabetes está relacionada con el uso de diuréticos, provocando trastornos metabólicos en los que el organismo no produce insulina o no utiliza la que se genera efectivamente. Esto conlleva a que el azúcar en sangre se encuentre en niveles altos.

Los riesgos de tomar diuréticos aún continúan porque otro de sus efectos nocivos es la insuficiencia renal porque los riñones ya no son capaces de filtrar todas las toxinas y otras sustancias de desecho que se encuentran en la sangre tal y como deberían por ese mayor sobreesfuerzo al que se les ha estado obligando.

Y, finalmente, aunque no por ello menos importante, está la relación con la gota, que se produce porque se acumula demasiado ácido úrico en el cuerpo al haberse eliminado una gran cantidad de los líquidos del cuerpo.

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Alimentos que activan

Dentro de los alimentos que activan el metabolismo encontramos los lácteos. Para conseguirlo, lo recomendable es tomar tres productos lácteos como leche o yogur, o también queso, para que el cuerpo pueda quemar los lípidos y grasas más fácilmente. El motivo no es otro que el alto contenido en calcio de estos productos, que acelera ese proceso de combustión.

También son ricos todos los alimentos con capsaicina porque activa el metabolismo y ayuda a mejorar el consumo y gasto de calorías, aparte de hacer que la persona se sienta más saciada. Entre ellos, por ejemplo, están los pimientos.

El jengibre tiene muchas propiedades para la salud y la activación del metabolismo es una de ellas, gracias a que tiene un alto contenido en antioxidantes, lo que le dota de esta particularidad.

Y, finalmente, están todos aquellos alimentos que contienen Omega-3. Su secreto es que reducen la hormona llamada leptina, lo que aumenta la velocidad del metabolismo. Por ejemplo, se pueden tomar nueces y los pescados.

Alimentos que no te ayudan

Este listado está formado por un único ingrediente: el azúcar porque no es nada beneficioso para activar el metabolismo. En su lugar, si no puedes prescindir de endulzar el café o una infusión, puedes utilizar estevia o sirope de agave, que tienen un índice glucémico bajo e, incluso, pueden ser empleados por algunas personas diabéticas.

Otra buena alternativa es la canela que, por ejemplo, aporta un buen sabor al yogur. Está comprobado que un cuarto de cucharadita al día contribuye a que bajen los niveles de glucosa en aproximadamente un 30%, aparte de ayudar a reducir la grasa y el colesterol.

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En el restaurante

Cuando no se come en casa por motivos laborales, en ocasiones o siempre se hace la comida en un restaurante porque la empresa suele tener algún acuerdo o se facilitan tickets al empleado. En estas ocasiones, siempre es bueno elegir los platos que se van a tomar y, si es posible, optar por un restaurante con una oferta variada y comida sencilla.

Un error muy habitual, que puede hacer engordar, es tomarse un aperitivo mientras se está esperando a que sirvan. Si es posible, es mejor prescindir de él o solo tomarlo de vez en cuando. Y es que la cerveza y los fritos, que suelen tomar, suman muchas calorías. En el caso de no poder evitarlo, opta por los encurtidos y por una bebida sin nada de alcohol ni azucarada.

A la hora de comer, hay que seguir otra serie de pautas. Por ejemplo, cuidado con el pan. No empieces a ingerirlo antes de la comida o mientras estás esperando el plato porque comerás de más. Si te lo has comido, no pidas otro panecillo.

La carta o el menú deben analizarse para elegir la opción más saludable. Lo más idóneo es pedir siempre una ensalada o verduras para continuar con platos que no tengan salsas ni tampoco incluyan rebozados o fritos. Siempre es mejor carnes o pescados a la plancha, horno, brasa… De todos modos, puedes compensar. Es decir, si coges un segundo plato con fritos –aunque no debe ser lo habitual-, toma de primero una ensalada aliñada con un poco de aceite y vinagre.

Y, ¿qué hacer con el postre? Es mejor no tomarlo, sobre todo, si incluye dulces. Si no puedes prescindir de él, elige una pieza de fruta u opta por tomar una infusión, que además te ayude a hacer la digestión porque pronto toca volver de nuevo a trabajar.

Comida casera

En el supuesto de que haya que llevarse la comida ya preparada de casa, se pueden seguir otras pautas. El tupper no siempre limita porque hay empresas que tienen zonas para calentar la comida por lo que puedes comer igual que en casa.

Pero, ¿y si no existe esa posibilidad? Las alternativas vienen de preparar platos en frío que sean completos. Por ejemplo, se puede tomar verduras con una ración de proteínas como pechuga de pavo, una menestra con jamón, pasta o legumbre con verduras… Es importante no utilizar salsas, lo que se suele hacer para que la comida no quede reseca, pero igualmente queda jugosa si se emplea la vinagreta que tiene menos calorías.

Y otra alternativa es utilizar latas de conservas al natural, que vienen muy bien para los pescados. Una rica comida puede ser una ensalada a la que le añadas atún en conserva o una lata de sardinas. Es un plato completo, rico y rápido y sencillo de hacer.

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Brazos

Hay personas que tienden a acumular grasas también en los brazos y no logran tenerlos firmes. Un problema que se acentúa con la edad, sobre todo en la parte interna, porque se va descolgando la piel.

Para evitar este problema, hay que actuar con cremas de acción reafirmante, que se tienen que aplicar de forma diaria. El movimiento es mejor que se haga en vertical, es decir, de abajo hacia arriba para que sea más efectivo.

Vientre

El abdomen es otra zona conflictiva para muchas mujeres porque en ella es habitual que haya flacidez por los cambios hormonales y los embarazos. Además, es otra de las áreas del cuerpo que es más propensa a acumular grasas. Y, ¿qué se puede hacer en estos casos? La solución viene de las cremas reductoras, que es recomendable aplicar diariamente realizando un masaje circular en el sentido de las agujas de un reloj.

Glúteos

Los glúteos también están siempre en el punto de mira. Pero no hay que preocuparse, que hay soluciones para acabar con la celulitis, flacidez y acumulación de grasa, que son los principales problemas que se localizan en esta parte del cuerpo.

En este caso, se recomienda aplicar cremas anticelulíticas si se tiene un problema de celulitis, mientras que las reafirmantes son ideales para esta parte del cuerpo. Para el trasero, incluso es bueno emplear una reafirmante con efecto push up. Su aplicación tiene truco: tiene que hacerse de forma vigorosa y con movimientos verticales y ascendentes.

Piernas

Las piernas son también objeto de preocupación para muchas mujeres y que vuelven a ser el centro de atención en el verano con los shorts, faldas cortas… dejando a la vista el problema que, en el invierno, se tapa con unas medidas tupidas. Para esta zona son más recomendables las cremas reafirmantes porque ayudan a mejorar la circulación sanguínea. Su aplicación tiene que hacerse en movimientos verticales y de abajo a arriba.

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Carbohidratos

Suelen aparecer siempre en la lista negra en todas las dietas. Pero también son necesarios para el organismo. La clave está en cómo tomarlos. Los últimos estudios han evidenciado que nunca tienen que tomarse solos, sino combinados con proteínas, para que se pueda mantener el nivel de insulina en sangre estable y, en consecuencia, no se engorde ni se almacene grasa.

A la hora de tomar hidratos no hay que olvidarse que es mejor consumirlos por la mediodía, entre las 13.00 y las 14.00 horas, que es el período de tiempo en el que mejor se metaboliza, por ejemplo, el puré de patata o las legumbres. No es nada conveniente consumirlos por la noche.

Grasas

Y, precisamente, de la grasa tenemos que hablar porque no hay que evitarlas. Su no ingesta puede llegar a ser perjudicial para la salud e, incluso, puede hacer que no se adelgace. La pauta en este caso a seguir es que se tienen que elegir las que son grasas que son buenas, es decir, que es recomendable tomar aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos o pescado azul.

Bajo ningún concepto hay que tomar todos aquellos alimentos que se indica que son bajos en grasa porque suelen contener un alto nivel de azúcar, que es mucho más perjudicial que tomar las propias grasas o las que son grasas malas. En el caso de caer en la tentación con estas últimas –y no poder evitarse-, lo mejor es hacerlo por la mañana.

Proteínas

Las proteínas, sobre todo, deben tomarse en la cena. La razón no es otra que favorece la función de la hormona del crecimiento, que se sintetiza durante el sueño. Una hormona que también adelgaza porque ayuda a construir músculo.

Zumos

Ahora están muy de moda los zumos, sobre todo, los denominados detox. Pero hay que tener cuidado porque tampoco deben tomarse solos o con el estómago vacío con el fin de evitar que se eleve el nivel de glucosa en sangre y se favorezca la acumulación de grasas.

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Infusiones

Las infusiones son buenas aliadas para reducir peso o volumen. Además, se pueden tomar frías o con hielo ahora que ya hace más calor. Eso sí, siempre hay que ingerirlas sin azúcar ni edulcorantes. Una de las mejores es el té verde, que es muy depurativo y limpia el organismo. Además, también está el té rojo, que ayuda a quemar las grasas, siendo uno de los principales productos naturales que más ayudan a adelgazar.

Dentro del té, también está el té kukicha, que es un tipo de té verde japonés, que es muy saciante, drenante y favorece el adelgazamiento de la persona que lo toma. Aparte, como es bajo en teína, no genera problemas de estrés o de nerviosismo.

El rooibos es otra de las infusiones que se indica habitualmente en las dietas de adelgazamiento porque es también un excelente quemagrasa. Aparte, tiene la particularidad de que no contribuye a que la persona esté más ansiosa ni estresada. Más bien todo lo contrario porque ayuda a dormir y a descansar. Además, se evita la retención de líquidos.

Otras bebidas

La lista de bebidas que ayudan a adelgazar también está integrada por el mate porque es un gran aliado para frenar el hambre, aparte de que favorece la quema de grasas. Entre sus ventajas figura a su vez el hecho de que es bastante energizante, lo que contribuye a evitar la sensación de fatiga y cansancio que se tiene cuando se hace dieta. Sin embargo, no está indicado en personas que son muy nerviosas, duermen mal, tienen ansiedad o están sometidas a mucho estrés.

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El ejercicio

Bajo este nombre italiano, en realidad, se esconde lo que en España se llama simplemente caminar o caminata. Eso sí. Este sistema italiano introduce algunas particularidades con las que se ayuda a quemar más calorías. Y es que su truco consiste en caminar durante quince minutos después de cada comida. De esta manera, se queman más calorías, pero siempre que se ande a un ritmo ligero, teniendo que ser como mínimo una velocidad de cinco kilómetros por hora.

Este ejercicio se tiene que hacer después de cada una de las tres comidas principales, siendo especialmente importante caminar tras la cena porque se activa el metabolismo en un momento en el que el consumo de calorías ya comienza a descender como consecuencia de la menor actividad y el relax para ir a dormir.

Con estas caminatas, se consigue quemar una media de 180 calorías al día, aunque puede variar en función del peso corporal de cada persona. Aunque el global de calorías quemadas puede parecer poco, realmente no lo es porque el tiempo de ejercicio que se realiza es pequeño –solo quince minutos-, y si se suma toda una semana se superan las 1.200 calorías.

Otros beneficios

Además de ayudar a adelgazar –aunque el objetivo tiene que fijarse en el medio y largo plazo-, caminar tiene otros beneficios porque permite tonificar las piernas, glúteos y abdominales. También aumenta la esperanza de vida y ayuda a dormir mucho mejor. ¿Necesitas más motivos para apuntarte a esta nueva tendencia?

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Los consejos

El primero de ellos es beber agua porque es de gran ayuda para eliminar toxinas y reducir las retenciones. La cantidad más idónea son unos ocho vasos de agua, lo que puede equivaler a unos dos litros de agua. Es importante no excederse en exceso y superar esas cantidades porque, en caso contrario, no resulta beneficioso para el organismo.

Un dato importante a la hora de elegir el agua que se bebe es su nivel de sodio, teniendo que evitar aquellas que son ricas en él porque dificultan la depuración del organismo. Y es que, precisamente, el segundo consejo es reducir la ingesta de sal y de alimentos salados para evitar las retenciones de líquidos. De esta manera, hay que tener cuidado con precocinados, conservas, quesos curados…

En la dieta diaria también deben eliminarse una serie de productos como las carnes grasas, todos los alimentos procesados y que sean ricos en aditivos y las bebidas alcohólicas porque tienen muchas toxinas. Tampoco es conveniente fumar por los mismos motivos.

Sin embargo, las infusiones drenantes son una buena opción, aunque sin abusar. Por ejemplo, el anís verde, el boldo, diente de león, la cola de caballo, el té verde, el ginko biloba o el jengibre, entre otros, resultan bastante efectivas. Por el contrario, hay que olvidarse del café que favorece las retenciones.

Las frutas deben formar parte de la dieta diaria. Las más recomendables son la piña, sandía, melón, pera y manzana porque son muy diuréticas, además de tener otras propiedades beneficiosas como el hecho de ser antiinflamatorias.

Y, finalmente, es aconsejable tomar proteínas porque su carencia ayuda a retener líquidos. Las mejores son las que se encuentran en las carnes magras, legumbres o pescado.

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La bebida

Esta bebida se basa en el café, aunque ahora se le añaden nuevos ingredientes para potenciar su poder para perder peso al acelerar el proceso de cetosis y ser más saciante. De hecho, es un café que está enriquecido con mantequilla y aceite de coco. Bueno, en realidad, es el aceite MCT, que se extrae a partir del aceite de coco.

Una de las claves está en la mantequilla sin sal, que es un buen potenciador de los efectos, en concreto, de la cafeína, aparte de estimular la atención, pero sin que se produzcan taquicardias. De hecho, esta es una de sus principales ventajas puesto que, además, estos cafés suelen estar más cargados de cafeína para que puedan tener esos beneficios.

La preparación es bastante sencilla, inicialmente, puesto que tan solo hay que utilizar el café de granos especializados y añadir una cucharada del aceite MCT y otra de mantequilla sin sal, teniendo a continuación que mezclar todo muy bien.

De momento, las celebrities dicen que es ideal porque da un aporte extra de energía, que redunda en tener que comer menos, llegando prácticamente a la tarde sin necesidad de haber tomado ningún alimento.

Además, presenta otras ventajas porque sus efectos dicen que van más allá del adelgazamiento, ya que también se asegura que tiene consecuencias positivas sobre la función cognitiva del cerebro.

La nueva moda

En la actualidad, el killer latte está causando un auténtico furor en Estados Unidos, en zonas concretas como Los Ángeles. En España, todavía no se ha extendido su comercialización aunque, como siempre, es cuestión de tiempo y seguro que, en poco tiempo, podemos disfrutarlo.

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Los errores

Uno de los mayores errores que se puede cometer cuando se quiere bajar de peso o bien mantener la línea es no desayunar. Es totalmente contraproducente porque, precisamente, el desayuno permite que las enzimas que son responsables de quemar calorías se pongan a trabajar. Si no se activan, el organismo sigue almacenando la grasa.

Otro de los problemas es comer muy rápido. Con cualquier comida que se haga, hay que tomarse su tiempo para masticar bien y que se pueda tener la sensación de saciedad. Solo así se evita comer de más.

Por supuesto, no es nada bueno pasar hambre porque el organismo se adapta con gran rapidez a los períodos de escasez de alimentación por lo que se produce una ralentización del metabolismo y es más difícil perder peso porque se tiende a acumular para reservas que el cuerpo puede necesitar posteriormente. Lo mejor es hacer cinco comidas al día.

Picar entre horas tampoco es la solución más adecuada, entiendo por este picoteo comer más de esas cinco veces diarias recomendadas, aunque sean pequeñas cantidades, porque es la manera más fácil de ir sumando calorías.

Los alimentos light igualmente forman parte de la lista de errores, puesto que siguen teniendo calorías por lo que se debe extremar la cautela con su consumo para no engordar. Y tampoco hay que beber alcohol porque es muy calórico. Sin embargo, no hay motivo para evitar el pan porque es saciante y nutritivo, aunque se debe tomar con moderación.

También hay que decir adiós a las dietas drásticas porque no son una solución a largo plazo. Pueden funcionar al principio, pero luego los kilos se vuelven a coger rápidamente y cada vez suele ser más difícil volver a quitárselos. Es mejor optar por pautas de alimentación, que la persona pueda seguir sin problemas en su día a día.

Y, finalmente, es conveniente no pesarse todos los días porque las oscilaciones de peso de un día para otro no son significativas y este gesto solo puede contribuir a que aumente el desánimo y a comer más y más.

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Los consejos

Además de hacer ejercicio y seguir una alimentación adecuada como siempre que se quiere mejorar el cuerpo, se pueden emplear también para este fin una serie de cosméticos que suelen ser bastante efectivos.

Su aplicación es muy sencilla porque se tienen que extender e incidir en la zona en la que se concentra el problema que, habitualmente, suele ser el abdomen, cadera y piernas en el caso de las mujeres. A la hora de elegir estos productos hay que fijarse muy bien en su composición porque, aunque se indique que son drenantes, no todos tienen el mismo efecto ni se consigue el mismo resultado.

Entre los más efectivos están todos aquellos que tienen arcillas, sobre todo la verde, porque estimula la circulación sanguínea y ayuda a eliminar las células muertas y, en consecuencia, reduce la celulitis. También los que incorporan algas son excelentes opciones. La mejor alternativa es la fucus porque acelera el metabolismo a la vez que tonifica la piel.

Los cosméticos que llevan café son igualmente una buena opción porque tienen un importante poder drenante. En este caso, la ventaja es que no necesitas comprar cosméticos porque puedes utilizar los posos del café de la cafetera de casa para extenderlos en forma de círculo sobre la piel, que previamente se ha tenido que humedecer. Otro beneficio es su poder exfoliante.

La acción de estos cosméticos específicos se puede potenciar con otros consejos como aplicar la crema corporal hidratante y nutritiva habitual dando un masaje desde los tobillos a las caderas, así como con duchas de agua tibia y fría por la mañana y por la noche, haciendo especial hincapié con los chorros fríos en las zonas donde se focaliza el problema. Ya verás como funciona.

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Las actividades

No siempre el ejercicio que se realiza en un gimnasio requiere de 60 minutos. De hecho, hay actividades que permiten ponerse en forma en menos de una hora como es el caso de las clases dirigidas, que pueden tener una duración de entre media hora y 45 minutos. Un tiempo en el que los ejercicios suelen ser intensivos para que sean realmente efectivos.

Dentro de las clases que son más cortas de duración, están las de abdominales, cuyo tiempo oscila entre los 15 y los 30 minutos, período en el que se trabaja, sobre todo, el abdomen.

Otra de las clases más efectivas es la denominada HITT (High Intensity Interval Training), que tiene una duración de unos 30 minutos, aunque puede llegar hasta los 45 minutos. La clave está en que durante ese tiempo se realizan una serie de ejercicios de alta intensidad entre los que se produce un período de recuperación de más baja intensidad.

También entre 30 y 45 minutos duran las clases de GAP, es decir, aquellas que se centran en trabajar los glúteos, abdominales y piernas, que son de las zonas más conflictivas para la mayoría de las mujeres. Durante el tiempo de entrenamiento se realizan ejercicios específicos para estas zonas del cuerpo, que se repiten muchas veces.

Igualmente, está el TRX, que suele tener la misma duración que el GAP, aunque en este caso se trata de una clase de tonificación de todas las partes del cuerpo para lo que se emplea el propio peso corporal.

Y, al final por duración, aunque no por ello menos importante, está el spinning. Durante los 45 minutos de la clase se pedalea al ritmo de la música con diversas cadencias y resistencias, quemando calorías, pero también trabajando sobre todo las piernas, aparte de contribuir a reducir el nivel de grasa del abdomen.

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El decálogo

En primer lugar, se sitúa el esquí intenso, ya que se pueden llegar a quemar hasta alrededor de 1.000 calorías a la hora. Eso sí, se debe esquiar a buen ritmo para conseguir este efecto. La ventaja es que ahora es invierno y las pistas están llenas de nieve.

En segundo lugar se encuentra el remo. Una actividad con la que se queman unas 800 calorías a la hora. Este ejercicio se puede hacer tanto en el agua como en la máquina del gimnasio, siendo idóneo para aquellos que no tienen ríos o lagos cerca para su práctica.

El running, el deporte que últimamente está tan de moda, se coloca en la tercera posición puesto que es posible quemar unas 750 calorías a la hora. No obstante, no hay que olvidarse de practicarlo adecuadamente para que no se resientan las articulaciones.

Dentro de las actividades que se realizan en un gimnasio se encuentra el Body Attack, que se coloca en la cuarta posición por su poder quemagrasas: en concreto unas 600 calorías, aunque hay que tener en cuenta que esta cifra se consigue durante una hora de ejercicio. A veces, en los centros deportivos, las clases son de 45 minutos.

Y quemar calorías mientras uno se divierte es posible gracias al Zumba, que también se ha puesto muy de moda en los últimos años por su combinación de bailes latinos, hip hop y danza del vientre. En una clase se llegan a quemar alrededor de 500 calorías.

Las clases de spining, también conocidas como cyclo indoor, son otra buena opción para quemar la grasa. En una hora, se queman unas 490 calorías. Algo menos, en torno a las 450 calorías, se logran quemar en una clase de Body Combat por su combinación de fuerza y resistencia.

Unas calorías que aproximadamente también se queman con otras actividades como el tenis, deporte con el que se puede decir adiós a 450 calorías por sesión. Un poco menos, unas 425 calorías, son las que se queman con la natación si se practica durante una hora.

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