Eliminar grasa corporal con ácido linoleico

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El ácido linoléico conjugado, también conocido como CLA por sus siglas en inglés, es un ácido graso esencial para el buen funcionamiento de nuestro organismo, y últimamente te ha vuelto muy popular ya que ayuda a la pérdida de peso. Este ácido lo podemos encontrar en los aceites vegetales tales como el aceite de maíz, aceite de soja, aceite de girasol, así como en la leche y la carne de ovejas y cabras.

El CLA también nos ayuda a aumentar nuestras defensas y también para evitar la diabetes. También es esencial para la mineralización de los huesos, fortaleciéndolos y evitando así enfermedades como la diabetes. Aparte de ello, el CLA ayuda a reducir el peso corporal porque mejora la forma en que nuestro organismo gestiona el gasto energético del organismo, aumentando la masa muscular y disminuyendo la grasa corporal.
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Adelgaza sin pasar hambre

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Aunque parece contradictorio, sí es posible adelgazar sin pasar hambre. Y no sólo es posible, sino que es la forma más efectiva de adelgazar. En primer lugar porque eliminaremos el hambre, que es la causa principal tanto del abandono de las dietas como de que nos demos un atracón a mediados de semana, cuando ya no podemos soportar más la privación de ciertos alimentos.

Cambiando pequeños hábitos reduciremos entre 300 y 400 calorías diarias, con lo que, además de perder peso, será mucho más difícil que volvamos a ganarlo.

– Desayuna: Si no comes nada por la mañana, además de ralentizar tu metabolismo, la sensación de hambre se irá acrecentando a lo largo de la mañana, y llegarás a la hora del café como un lobo hambriento. Un desayuno con tostadas y mermelada light o incluso la tan mediterránea tostada con aceite (sin pasarte) son saludables y te ayudarán a controlar el apetito.

– Toma hidratos de carbono: No es la pasta, la patata o el arroz lo que te engorda, sino las salsas con las que las acompañas. Acompáñalas con aliños ligeros pero sabrosos y te aportarán pocas calorías. Preferentemente consume hidratos integrales, que te aportarán mayor sensación de saciedad.

– Bebe mucha agua: Lo has oído un montón de veces, pero no por eso debes dejar de hacerlo. Te ayudará a eliminar líquidos y a movilizar las grasas.

– Reduce los productos light: Estos productos nos aportan el mismo número de calorías que los normales e incluso a veces más.

– No abuses de la bollería, platos y salsas preparadas: No se trata de que no vuelvas a comerlos, sino de que no lo hagas todos los días. Estos alimentos aportan lo que se llama “calorías vacías”, que engordan pero no tienen ningún valor nutritivo.

Mitos que engordan

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Mantener el peso ideal es una tarea difícil para muchas mujeres, y lo es aún más si se atienen a ciertos mitos o creencias populares que hacen que adelgazar sea una tarea complicada.

– El poder de la genética: si nuestro padre o madre o algún familiar tiene sobrepeso podemos tender a pensar que la nuestra es una causa perdida y dejarnos llevar por el desánimo. Sin embargo, nada más lejos de la realidad, ya que aunque la genética indique que tenemos una predisposición al sobrepeso, realmente depende de nosotras combatir esa predisposición o dejarnos atrapar por ellas.

– El poder de los lunes: Comienzas la dieta toda ilusionada pero a mitad de semana tienes una comida en el trabajo o una reunión con amigos en la que sirven ese plato favorito y altamente calórico que da al traste con todo el esfuerzo de la semana. Es en ese momento cuando te prometes a ti misma que el lunes siguiente comenzarás la dieta, pero esa creencia te puede llevar a no adelgazar nunca. Es mejor comerse ese delicioso plato sin tener remordimientos y después realizar una dieta ligera que nos ayude a compensar el esfuerzo.

– Para adelgazar sólo hay que hacer dieta: es cierto sólo a medias, ya que es igualmente importante que hagas ejercicio con regularidad. Cuando te pones a dieta tu cuerpo enlentece el metabolismo, con lo cual al poco tiempo la dieta por sí misma no surtirá efecto. La forma de combatir esto es realizar ejercicio aeróbico regularmente, lo que mantendrá activo tu metabolismo y te ayudará a perder peso por un periodo continuado de tiempo.

– Saltarse la dieta es un desastre: Es uno de los grandes mitos, ya que saltarse la dieta no sólo es humano, sobre todo si es una dieta a largo plazo, sino que puede ayudarnos en la pérdida de peso.

Plantas adelgazantes

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Si hemos decidido perder peso, aparte de una alimentación equilibrada y ejercicio suave, también podemos ayudarnos de una serie de plantas que, aunque no van a hacer que perdamos peso por sí mismas, sí nos van a ayudar a que la pérdida de peso sea mayor, porque contienen sustancias que van a favorecer ciertos procesos del cuerpo, como mejorar la retención de líquidos o ayudar a la eliminación de grasas.

– Piña: Es muy rica en bromelaína, que es una sustancia que ayuda a fraccionar las macroproteínas y ayuda a su eliminación, colaboración así a facilitar la eliminación de agua y grasa retenida entre las células. Sirve para combatir la celulitis, los acúmulos de grasas localizados y la retención de líquidos.

– Glucomanano: Es una fibra que absorbe el agua, lo que nos ayuda a sentirnos saciadas con menos cantidad de comida y hace que absorbamos menos grasas y azúcares de los alimentos que consumimos.

– Guaraná: Contiene cafeína, una sustancia que nos ayuda a estimular el metabolismo basal y quemar grasas, favoreciendo así la eliminación de grasas.

– Diente de león. Tiene una gran función diurética y drenante de los tejidos, con lo cual nos ayuda a eliminar la retención de líquidos, y, por tanto, a la pérdida de peso.

– Garciania Cambogia: Ayuda a limitar el almacenamiento de las grasas así como a disminuir el apetito porque produce sensación de saciedad.

– Reina de los prados: Esta planta contiene salicilatos y flavonoides que le confieren propiedades antiinflamatorias y diuréticas, por lo que es especialmente eficaz en el tratamiento de la celulitis.

– Té verde: Tiene propiedades diuréticas y estimula la producción de adrenalina, por lo que ayuda a quemar grasas. También tiene un alto poder antioxidante, por lo que nos ayuda a la hora de bloquear los radicales libres, frenando así la oxidación de las células.

Quemar calorías de forma efectiva

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Si queremos de adelgazar, además de cuidar nuestra alimentación, deberemos hacer ejercicio. Sin embargo, muchas veces no obtenemos todos los resultados que esperamos del ejercicio que realizamos porque no seguimos una rutina que sea realmente efectiva para quemar calorías y, con ello, perder esos kilos que nos sobran. Si queremos obtener el mayor beneficio posible del ejercicio, deberemos tener en cuenta que es mejor hacer cualquier ejercicio durante al menos 20 minutos de forma ininterrumpida antes que diez pequeñas sesiones de dos minutos. Esto se debe a que, para poder quemar calorías y observar cambios en nuestra figura gracias al ejercicio, deberemos aumentar el ritmo cardiaco, algo que no se puede lograr con ejercicios tan cortos. Al aumentar el ritmo cardiaco, aunque sólo sea poco tiempo, maximiza las calorías que consumimos durante el ejercicio.

De hecho, existen estudios que revelan que si realizamos, por ejemplo, diez minutos de entrenamiento con fuerza y diez minutos de ejercicios, podemos lograr un descenso de peso significativo a medio plazo.

Un muy buen ejercicio físico tanto para perder peso como para mantenernos en forma consiste en hacer bicicleta estática durante veinte minutos, al menos tres meses por semana, siguiendo un ritmo que varía en intensidad de este modo:

Dos minutos suaves a nivel 3, y tres minutos más intensos a nivel 6.
Dos minutos a nivel 4 y dos minutos a nivel 7.
Dos minutos a nivel 3 y tres minutos a nivel 8.
Dos minutos a nivel 5 y dos minutos a nivel 7.
Dos minutos a nivel 3.

De este modo, podrás lograr quemar hasta 200 calorías en cada sesión.

También puedes seguir una rutina parecida si sales a caminar, alternando espacios de tiempo de cinco minutos a ritmo más fuerte y a ritmo más suave, o alternando carrera y caminar.

Cómo perder peso este verano

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Llega el verano, el buen tiempo, las vacaciones, el calor, el tiempo para disfrutar con la familia, las ganas de salir a la calle con menos ropa, el mar, la piscina, momentos de descanso y de ocio, salir con los amigos, disponer por fin de tiempo al aire libre. Pero para disfrutar de todas estas cosas muchas veces queremos bajar de peso rápidamente para poder usar la misma talla de bañador (o alguna menos) que la que llevábamos el verano pasado. Entonces llegan las dietas apresuradas, los ayunos, el ejercicio sin descanso y cualquier otra actividad que nos permita reducir esos kilos que nos sobran en poco tiempo. La misión parece casi imposible, pero nosotras podemos.

Para ayudarte en este complicado objetivo, toma nota de estos consejos que te ayudarán a mantener la motivación durante estas semanas:

– Establece metas que se puedan conseguir: Intenta ser realista porque eso te ayudará a mantener el programa que has iniciado hasta el final y a no desmotivarte en el camino. Si te marcas metas difíciles de conseguir, la probabilidad de que fracases será muy elevada. Te recomendamos que te pongas unas metas algo menos ambiciosas y las cumplas. Mejor perder tres kilos, que intentar perder diez desmotivarse al ver que no lo logramos.

– Deja el traje de baño a la vista: Compra el traje de baño de la talla que quieres y déjalo en un lugar en el que puedas verlo todos los días, así tendrás presente que haces un esfuerzo para poder ponerte ese traje de baño cuando empiece a salir el Sol.

– Hazte un diario para controlar el peso y la dieta: Anota siempre todos tus progresos, por ejemplo la cantidad de centímetros o kilos que has ido perdiendo. Seguro que te va a motivar escribir de tu propio puño y letra la grasa que vas perdiendo. Te aconsejamos pesarte una vez al día o cada dos, pero compara sólo los resultados de semana en semana.

– Pon una foto tuya a la vista para reflejar cómo te gustaría verte. Por ejemplo, un buen lugar en el que puedes poner esa foto es la nevera. De ese modo, cada vez que te acerques a la nevera a picar alguna cosa, recordarás que no te conviene para bajar tripa.

– Poco a poco: No hay prisa, entiende que esto no es algo que e consiga de un día para otro, ya que es imposible lograr bajar de peso en pocos días sin poner en riesgo tu salud. Empieza poco a poco, pero con tiempo para cumplir, tanto con los hábitos de alimentación saludables como con los ejercicios.

– Saltarse la dieta no es un fracaso, ten en cuenta que algunas veces no cumplirás tu dieta porque a lo mejor vas a comer o cenar fuera de casa. Mantener una dieta estricta todos los días es muy difícil. Lo importante no es hacer excesos.

– Concédete premios: Mantener una dieta exige mucho, por lo que a medida que vayas consiguiendo tus objetivos, date a ti misma un premio. Pero es importante que estos premios no estén relacionados con la comida. Hay que evitar las tentaciones.

– La dieta no sólo durante el verano: Intenta mentalizarte de que bajar de peso no lo haces sólo para el verano, lo ideal es que incorpores esos hábitos saludables en tu estilo de vida. Si lo consigues, ya nunca sufrirás por adelgazar.

Caminata energética para adelgazar

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Si quieres perder eso centímetros que te sobran antes de ir a la playa y no te seduce en absoluto la idea de apuntarte a un gimnasio o hacer jogging, puedes optar por la caminata energética, que consiste en caminar a un ritmo rápido en el que te cueste hablar, con lo que tu metabolismo se pone en marcha y lograrás poner tu cuerpo en forma.

También te ayudará a quemar grasa, sobre todo la que se acumula en los músculos, con lo cual te ayuda a moldar tu figura. Por otro lado, al caminar de forma enérgica eliminarás tensiones y combatirás el insomnio, lo cual también te ayudará a perder peso, ya que muchas veces comemos en exceso alimentos muy azucarados porque estamos tensas o nerviosas o porque no nos podemos dormir y decidimos picotear algo para ver si nos entra el sueño.

Con el movimiento estimularás el metabolismo, lo que hará que tu cuerpo consuma más calorías incluso cuando estés sin hacer nada, lo cual será una gran ayuda si estás llevando una dieta equilibrada para mantener tu cuerpo sano y en forma.

Si tienes un podómetro, lo ideal es dar 10.000 pasos al día. De ese modo lograrás sentirte sana y mantener tu peso equilibrado. Si no tienes podómetro, 10.000 equivalen aproximadamente a una hora de caminar a bueno ritmo.

Antes de salir a andar, debes calentar tus músculos durante cinco minutos para evitar lesiones. También es bueno que contraigas los músculos abdominales mientras caminas, porque te ayudará a tener un vientre más liso y a mejorar la salud de tu espalda.

Si puedes, lo ideal es andar por un parque o un sitio con vegetación, donde tu vista pueda descansar y no haya demasiada contaminación. Para que la experiencia sea más entretenida, puedes llevarte tu música favorita que te anime con el ritmo de la caminata.

Adelgaza con acupuntura

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En esta época del año, con el bañador llamando a nuestra puerta, solemos intentar perder esos kilos que hemos ido acumulando durante el invierno. Sin embargo, a veces ponernos a dieta se nos hace muy cuesta arriba y no encontramos la forma de perder esa grasa que nos sobra. Si no quieres hacer dieta y no te gusta hacer ejercicio, te proponemos un nuevo plan para adelgazar: la acupuntura.

La acupuntura es una técnica que se conoce y utiliza desde la antigüedad para tratar distintas dolencias y problemas. La técnica consiste en insertar finas agujas en puntos específicos tanto del oído como del resto del cuerpo. Si lo que buscas es adelgazar, las agujas se clavan en puntos que hacen que tu cuerpo libere endorfinas, relajándote, disminuyendo tu nivel de estrés y ansiedad, una de las causas que suelen hacer que comamos sin freno para tratar de calmar dicha ansiedad. Por otra parte, la acupuntura también puede ayudar a tu metabolismo, con lo que se aumenta la pérdida de peso.

Sin embargo, la acupuntura no es magia, y nosotros debemos colaborar en el proceso siguiendo una alimentación equilibrada, aunque sin necesidad de hacer dita. Debemos evitar el exceso de grasas y de harinas refinadas y eliminar la comida basura de nuestro menú diario. Lo que hace la acupuntura es ayudarte a controlar tu apetito y estimula tu sistema digestivo, por lo que notarás los cambios en tu cuerpo generalmente a partir de la cuarta sesión.

Es muy importante, si decides someterte a este tratamiento, que lo hagas con un profesional cualificado para ello. De lo contrario no tendrá efecto sobre tu peso o, aún peor, puedes tener consecuencias negativas derivadas de una mala práctica.

Hieloterapia para adelgazar

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Ahora que se acerca el buen tiempo y el calorcito sí podemos pensar en esta alternativa para perder esos kilos de más que hemos cogido durante el invierno.

Aunque no lo parezca, mediante esta técnica pademos bajar de peso aplicando hielo en el cuerpo. ¿Realmente es ésto posible? Sí, si tenemos en cuenta que al aplicar agua congelada sobre la piel conseguimos desintoxicarla y activar la circulación lo que ayuda a movilizar los depósitos de grasa al tiempo que mejora el aspecto de nuestra piel.

Seguramente estás pensando ya en correr hacia el congelador y coger algún cubito, pero debes tener en cuenta que el éxito de esta técnica no se basa sólo en el hielo, sino que éste viene acompañado de algunos extractos de plantas que potencian su acción adelgazante, así como de los masajes que nos dan durante el tratamiento.

En una sesión de hieloterapia lo primero que harán será limpiarnos la piel con fangos especiales para que quede lo más purificada posible en el área del cuerpo que deseamos modelar, que puede ser el abdomen, las piernas, el trasero o los brazos. Posteriormente nos realizarán un masaje reductor, nos aplicarán el hielo y nos cubrirán con un vendaje térmico. Con este vendaje deberemos reposar durante un tiempo, después del cual se retira y nos aplican, para finalizar la sesión, un masaje tonificador.

Mediante la hieloterapia conseguiremos estar en forma de manera natural y efectiva, con resultados que son visibles a las pocas sesiones.

Es un tratamiento que no tiene efectos secundarios y tiene la ventaja de que, indistintamente de tu tipo de piel, puedes acogerte a los beneficios de esta terapia que te permitirá librarte de los «michelines».

Vinagre de manzana para adelgazar

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Existen muchas ayudas para perder esos kilitos que hemos acumulado durante el invierno y que, ahora que se acerca la primavera, queremos ir eliminando. Una de ellas es el vinagre de manzana. Pero la pérdida de peso no es el único beneficio que nos aportará este vinagre, ya que tiene otras muchas propiedades.

– Es un gran depurativo intestinal, por lo que las personas que sufren digestiones pesadas y gases notarán una gran mejoría. Con lo que nos ayudará a deshincharnos y perder volumen.

– Tiene un gran poder saciante. Beber agua con vinagre de manzana durante las comidas hace que nos sintamos saciados antes.

– Su alto contenido en vitamina A combate la sequedad de la piel y de las mucosas.

– Es un buen diurético natural y, además, su contenido en potasio hace que no perdamos potasio y evitemos los calambres y mareos que muchas veces acompañan a los diuréticos.

Para beneficiarnos de este vinagre, lo ideal es mezclar una cucharadita pequeña de vinagre en medio vaso de agua y, para endulzarlo, una cucharadita de miel o azúcar de caña. Lo tomaremos antes de las tres comidas principales. Pero lo principal es que esuches a tu organismo. Puede que sólo necesites tomarlo una o dos veces al día y obtendrás los mismos beneficios. Fíjate en la respuesta de cuerpo y calcula la dosis basándote en ella. Eso sí, no pases de las tres tomas diarias.

Para obtener todos estos beneficios sólo es válido el vinagre de manzana. No podemos cambiarlo por vinagre de vino.

El auténtico vinagre de manzana no está refinado. Por ello, si se nos olvida ponerlo en la nevera, puede crear una capa que tiene un sabor y aspecto poco agradables. Para eliminarla, no tenemos más que colar el vinagre y acordarnos de conservarlo en el frigorífico.