Alimentación

Cuando se tiene un problema de alopecia, es especialmente importante vigilar la alimentación. Es clave seguir una dieta equilibrada y rica en vitaminas y minerales. De este modo, no puede faltar cada día la ingesta de hierro para facilitar que el oxígeno llegue al pelo.

También se deben incluir alimentos ricos en zinc para ayudar a la absorción de nutrientes y estimular el crecimiento del cabello, así como omega-3, que contribuye a aumentar la densidad capilar y frenar la caída.

La vitamina A es otra imprescindible porque produce sebo e hidrata el cuero cabelludo, al igual que la biotina –es una vitamina del grupo B-, para que el pelo no se debilite. Finalmente, no hay que olvidarse de la cistina. Este aminoácido forma parte de las proteínas que componen la fibra capilar.

Otros consejos

Además de cuidar la alimentación y de utilizar los productos de cuidado capilar que recomienden los expertos, también hay que evitar el estrés. Es bueno hacer ejercicio con regularidad para ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés.

Dentro de los cuidados capilares, es bueno dar un masaje capilar para aumentar el flujo sanguíneo y que llegue a los folículos pilosos, así como no secar el pelo con agresividad. Es decir, hay que evitar los movimientos bruscos y fuertes, por ejemplo, al quitarle la humedad con la toalla porque se daña la fibra capilar.

Y, por supuesto, no es conveniente abusar del secador y la plancha porque pueden causar daños importantes en el cuero cabelludo. Siempre es recomendable en estos casos emplear un protector de calor específico para el pelo.

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Los alimentos

Uno de los mejores alimentos son los huevos porque, además, sus proteínas son de gran calidad. También es fuente de vitaminas A y D, aparte de ser muy nutritivo y aportar energía, pero sin sumar calorías, aunque esto depende de como se cocine.

En la lista también incluimos las carnes magras como el pollo y el pavo, que son alimentos bajos en grasa si se consumen sin la piel. Aparte de proteínas de alto valor biológico por su contenido en ácidos grasos esenciales, aportan minerales y vitaminas.

Por supuesto, un gran aliado es el pescado porque aporta pocas calorías (a no ser que se cocine frito, rebozado…) y es rico en proteínas, así como en omega 3 y minerales como el fósforo, magnesio, selenio y vitaminas B, A y D. Entre las mejores opciones, figuran el bonito, atún, salmón, anchoa y boquerón.

Los lácteos como la leche y el yogur sin añadirles azúcar no pueden faltar en la dieta por las proteínas que contienen. Además, son ricos en calcio, potasio y vitamina D.

Menos proteínas

Igualmente interesantes son otros alimentos que tienen proteínas de origen vegetal. En general, tienen menos concentración proteica, pero se pueden tener en cuenta en la dieta diaria.

En este grupo se incluyen las legumbres, sobre todo, los atramuces, frijoles, guisantes secos, lentejas, garbanzos y soja, así como el pseudocereal quinoa que sí tiene proteínas con alto valor biológico con niveles superiores a la mayoría de los cereales.

Los frutos secos son otra buena opción (los mejores en estos casos son las almendras, pistachos, anacardos, nueces y avellanas), las semillas de chía, que ayudan a crear sensación de saciedad y que tienen propiedades depurativas y antioxidantes, entre otras bondades. El listado se completa con la espirulina, alga muy proteica y rica a su vez en hierro y ácidos grasos esenciales.

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Los alimentos

Varios son los alimentos que están recomendados para tener un cabello perfecto. Uno de ellos es la levadura de cerveza, que es rica en vitaminas B, aminoácidos esenciales como la lisina o cistina, y minerales, que son todos claves para la estructura del cabello.

También está indicado el germen de trigo, que es una fuente de ácidos grasos poliinsaturados como el omega 6 y el omega 3, aparte de tener vitaminas, minerales, proteínas y aceites. Esto hace que sea un buen protector del daño oxidativo. Además, como es rico en zinc, ayuda a mantener el cabello en condiciones normales.

La lista de alimentos incluye el hígado, que tiene vitamina C, proteínas, vitamina A, vitamina B, hierro, calcio, zinc, selenio y biotina, ayudando a mantener el cabello y su pigmentación.

Todos los vegetales de hoja verde están especialmente indicados porque son fuente de vitaminas, minerales y fibra, y sobre todo, de vitamina E, que es el mayor antioxidante que existe. Igualmente, tienen ácido fólico, cuyo déficit hace que el pelo nazca débil y sin brillo.

El marisco es rico en hierro, vitamina A, potasio, sodio, magnesio, calcio y yodo a lo que hay que sumar el zinc en el caso de los crustáceos. Todos ellos ayudan a una buena oxigenación, que es fundamental para la fibra capilar.

Los frutos secos también están indicados para el pelo por su aporte de ácidos grasos, vitamina E y antioxidantes, ayudando a proteger las células del daño oxidativo, al igual que los huevos, que aportan fortalezca al cabello porque su yema es rica en vitaminas A, D, E y K, así como en ácido fólico y biotina. En la clara, hay proteínas y minerales igualmente beneficiosos.

Y, finalmente están los pescados –tanto el azul como el blanco-, que se recomiendan sobre todo por los ácidos grasos Omega 3, que nutren el pelo y lo fortalecen, y las legumbres, que son fuente de proteínas vegetales, fibra, vitaminas y minerales que, sobre todo, ayudan a transportar el oxígeno por el cuerpo.

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Los alimentos

La alimentación es la perfecta alidada para tener un vientre plano, con independencia de que se haga o no ejercicio físico. Uno de los mejores alimentos es el pepino porque tiene quercetina, que es un flavonoide antioxidante que reduce la inflamación.

Los espárragos también están indicados para tener un vientre plano. La razón no es otra que ayudan a eliminar líquidos del cuerpo, aparte de contribuir a aligerar las digestiones, sobre todo, cuando a la persona le cuesta hacerlas.

La piña es una fruta excelente porque contiene bromelina. Su papel se centra en absorber proteínas, aparte de facilitar una mayor cantidad de fibra indisoluble, lo que redunda en una rápida eliminación de toxinas.

Además de la piña, hay otras frutas que son excelentes como el plátano y la papaya. Por ejemplo, el plátano es rico en potasio, lo que ayuda a prevenir la retención de líquidos y a regular los niveles de sodio en el organismo. Por su parte, la papaya favorece la digestión y es antiinflamatoria, caracterizándose a su vez por ser muy rica en fibra.

Y, finalmente, está la chía, que tiene un alto contenido de omega-3, diferenciándose sus semillas por su poder antiinflamatorio. Con su ingesta también se ayuda a compensar la hinchazón que producen otros alimentos en el organismo.

Otros consejos

Para conseguir un vientre plano, además de poner en práctica estos consejos de alimentación, también es conveniente adoptar otras pautas como tomar infusiones para facilitar la digestión y evitar gases. Las más idóneas son el hinojo, anís, boldo y regaliz.

Los edulcorantes no deben tomarse porque son difíciles de digerir y causan hinchazón abdominal, al igual que las bebidas carbonatadas, aunque no tengan azúcar, porque inflaman el vientre.

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Alimentos que activan

Dentro de los alimentos que activan el metabolismo encontramos los lácteos. Para conseguirlo, lo recomendable es tomar tres productos lácteos como leche o yogur, o también queso, para que el cuerpo pueda quemar los lípidos y grasas más fácilmente. El motivo no es otro que el alto contenido en calcio de estos productos, que acelera ese proceso de combustión.

También son ricos todos los alimentos con capsaicina porque activa el metabolismo y ayuda a mejorar el consumo y gasto de calorías, aparte de hacer que la persona se sienta más saciada. Entre ellos, por ejemplo, están los pimientos.

El jengibre tiene muchas propiedades para la salud y la activación del metabolismo es una de ellas, gracias a que tiene un alto contenido en antioxidantes, lo que le dota de esta particularidad.

Y, finalmente, están todos aquellos alimentos que contienen Omega-3. Su secreto es que reducen la hormona llamada leptina, lo que aumenta la velocidad del metabolismo. Por ejemplo, se pueden tomar nueces y los pescados.

Alimentos que no te ayudan

Este listado está formado por un único ingrediente: el azúcar porque no es nada beneficioso para activar el metabolismo. En su lugar, si no puedes prescindir de endulzar el café o una infusión, puedes utilizar estevia o sirope de agave, que tienen un índice glucémico bajo e, incluso, pueden ser empleados por algunas personas diabéticas.

Otra buena alternativa es la canela que, por ejemplo, aporta un buen sabor al yogur. Está comprobado que un cuarto de cucharadita al día contribuye a que bajen los niveles de glucosa en aproximadamente un 30%, aparte de ayudar a reducir la grasa y el colesterol.

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Frutas y verduras

Una de las mejores opciones son las frutas. En concreto, las manzanas, al igual que el plátano. Aunque esta última fruta es muy polémica en muchas dietas porque tiene calorías y azúcar, lo cierto es que, consumida con moderación, y sobre todo batida, es un perfecto aliado para calmar el apetito relacionado con la ansiedad.

El aguacate se ha convertido desde hace algún tiempo en un alimento estrella. Su principal poder en este caso es que es muy saciante y reduce el deseo de seguir picando tras el almuerzo. Un motivo por el que es fundamental incorporarlo en las comidas principales, aunque es también una buena opción para tomar a media mañana o para merendar.

Dentro de las verduras y hortalizas, tenemos el calabacín, al igual que cualquier otra verdura que sea rica en agua. Su secreto es precisamente ese: su nivel de agua. Además, en este caso, si se come con la piel se logra una mayor sensación de saciedad por el aporte de fibra soluble.

La patata igualmente es saciante. Es un producto, como el plátano, que es polémico en muchas dietas. Sin embargo, si se consume, por ejemplo, hervida y sin quitarle la piel, ralentiza la digestión y, con ello, la sensación de hambre. Por supuesto, nunca deben tomarse fritas.

La quinoa es otro de esos superalimentos, que tampoco puede faltar en esta lista. La clave está en su composición de carbohidratos de bajo índice glucémico y en su nivel de proteínas, que es superior al que está presente en otros alimentos como el arroz. Dos características que influyen de forma positiva en eliminar la sensación de hambre.

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Gluten

La necesidad de las personas celíacas de tener productos alimentarios sin gluten ha llevado a que se cuestionase la necesidad del gluten para el organismo, llegando incluso a aparecer dietas 100% libres de gluten que prometen diferentes beneficios como adelgazar.

En realidad, salvo que haya un diagnóstico médico de que se es una persona celíaca, el gluten no debería retirarse de la dieta alimentaria porque es una proteína de muy buena calidad.

Carne roja

La carne roja y sus hábitos de consumo es otro de los falsos mitos alimentarios. Cierto es que sólo hay que tomarla dos veces por semana, pero no hay que eliminarla de la dieta porque es rica en vitamina B12 y hierro.

Superalimentos

Cada vez más empresas alimentarias lanzan alimentos con suplementos como las semillas, quinoa, cúrcuma, enriquecidos con vitaminas… Estos productos realmente no son necesarios si se sigue una dieta equilibrada. Además, su aporte al organismo no es tanto como se está diciendo. Y un dato importante: tomarlos no curan enfermedades como también se ha llegado a decir.

Lácteos

La leche de vaca también está en el punto de mira porque se dice que es indigesta, lo que lleva a que se sustituya por la de avena, soja, sin lactosa… Realmente, al no ser que haya una intolerancia a la lactosa o algún problema de salud diagnosticado clínicamente, no se debería eliminar de la dieta por su importante aporte de calcio.

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Salmón

El salmón es uno de los alimentos más beneficiosos para que al organismo no le falten nutrientes ni tampoco las proteínas necesarias para conseguir frenar la pérdida de colágeno. Al ser rico en Omega-3 potencia la tersura de la piel, aparte de ayudar a mantener el sistema muscular. Otra de sus propiedades es que aporta luminosidad a la dermis.

Nueces

Los frutos secos siempre figuran en las listas de alimentación en relación a la belleza. En esta ocasión, son las nueces las que deben tomarse porque tienen grasas saludables, que son beneficiosas para un correcto funcionamiento del organismo, además de proporcionar mayor elasticidad a la dermis.

Frutas

En más de una ocasión, hemos hablado de la importancia de la vitamina C para la piel. Y es que también es fundamental para evitar la flacidez e, incluso, corregir los primeros signos porque ayuda a la producción de colágeno. Naranja, limón o kiwi son los alimentos que más vitamina C contienen. Además, este último también aporta vitamina E, que es antioxidante.

Huevos

El huevo es también imprescindible en la dieta. Tanto la clara como la yema realizan aportes necesarios clave como los aminoácidos que ayudan a cuidar la piel y proteínas naturales. Un dato de interés es que la membrana interior del huevo contiene colágeno.

Carne

Las carnes magras son igualmente beneficiosas para mantener la piel más firme por las proteínas que aporta, que son claves para que no se pierda colágeno. Entre las más idóneas está la carne de pollo y la de pavo. Además, esta última es muy baja en grasas.

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Síntomas de déficit de proteínas

Hambre constante
Cuando nos faltan proteínas, los picos y bajadas de azúcar repentinos pueden provocar una gran sensación de hambre.

Dolor muscular y de articulaciones
Las proteínas son esenciales para la formación de tejido muscular y fluido intercelular. Si no se consume lo suficiente, los músculos se pueden debilitar y las articulaciones se pueden romper.

Más tiempo de recuperación tras entrenar o después de lesiones
Las proteínas son necesarias para curar las heridas, controlar las infecciones y recuperar las células y los tejidos, especialmente tras realizar ejercicio físico intenso.

Mal estado de la piel, el pelo y las uñas
Pelo fino y apagado, uñas quebradizas o piel escamada. Estos son algunos síntomas de la falta de proteínas.

Probabilidad de edema
El déficit de proteínas en la dieta provoca retención de líquidos en el organismo.

Un débil sistema inmunológico
Nuestros glóbulos blancos, que trabajan para que tengamos un sistema inmunológico fuerte, necesitan un flujo constante de proteínas para trabajar a máximo rendimiento. Una señal de su deficiencia puede ser la aparición de resfriados frecuentes.

Reduce la actividad cerebral
La somnolencia, las distracciones y el aumento del cansancio se pueden asociar a bruscas fluctuaciones de los niveles de azúcar en sangre, directamente relacionados con la falta de proteínas.

Las proteínas Vita Energy de DiaVita contra el déficit de proteínas

Del fabricante británico DiaVita, Vita Energy es una fuente de proteínas fácilmente digeribles, que se convierten en una cómoda opción como tentempié o incluso sustituyen una comida completa. Es una manera segura y eficaz de eliminar los síntomas que hemos mencionado anteriormente. De hecho, DiaVita funciona para mejorar el número de alimentos a evitar, mediante:

– La regulación de los niveles de azúcar en sangre, que elimina los ataques de hambre, tan poco saludables, y la tentación de saciarlos con algo perjudicial;

– Ayudar a crear masa muscular y a fortalecer los músculos y las articulaciones;

– Acelera el periodo de recuperación tras el ejercicio;

– Mejora el estado de la piel, el pelo y las uñas;

– Estabiliza el equilibrio de fluidos internos y elimina la hinchazón;

– Fortalece el sistema inmunológico;

– Y, finalmente, mejora los niveles de energía.

Tras haber leído todo el contenido anterior, ¿has encontrado algún posible síntoma de déficit de proteínas que puedas estar sufriendo? Empieza a tomar los productos DiaVita y notarás los resultados tras solo una semana.

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Crucíferos

Bajo este nombre se engloban todos aquellos alimentos como la coliflor, la col, el repollo, brócoli… que son muy ricos en antioxidantes por lo que ejercen un gran control sobre la muerte de las células de la piel, lo que ayuda a frenar el envejecimiento.

Siempre es importante incorporarlos a los platos o bien en batidos para ser tomados todos los días. No obstante, la mejor forma de consumirlos es en crudo porque así mantienen todas sus propiedades.

Betacarotenos

Este grupo de alimentos suele ser habitual cuando se habla de ponerse morena. Pero su poder va más allá de propiciar el bronceado, puesto que ayudan a transformar los nutrientes en vitamina A, que es otro antioxidante con un gran potencial para evitar el envejecimiento de la piel.

Y, ¿cuáles son estos productos? Entre ellos y entre los más convenientes para este objetivo, están las calabazas, tomates, zanahorias y espinacas. Como, en todo, mejor si se pueden tomar crudos.

Flavonoides

Están presentes, principalmente, en el té verde, aunque hay en otras muchas plantas. También son antioxidantes que no pueden faltar en el día a día de todas aquellas mujeres que deseen frenar el paso del tiempo. Su poder radica en su capacidad de neutralizar los radicales libres, que propician el envejecimiento de las células de la piel. Además, gracias a la vitamina C, su efecto todavía es mucho mayor para tener un cutis y dermis más fino y terso.

Buenas prácticas

Estas pautas de alimentación deben complementarse con otras buenas prácticas como dormir ocho horas, pero que sean con un sueño reparador, así como beber agua, como mínimo dos litros al día. Y, por supuesto, hay que hacer ejercicio o practicar algún deporte de forma moderada y regularmente. Con dar un buen paseo cada día es más que suficiente.

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Azúcar y dulces

Como siempre que el objetivo es mantener la línea o bien bajar de peso para estar más saludable, no es conveniente tomar unas grandes dosis de azúcar ni de productos que la contengan. Por estos motivos, en estos días y hasta que consigas el peso saludable, es mejor limitar la ingesta de todo este tipo de productos.

Sobre todo, hay que tener especial cuidado con los refrescos, que suelen tener un alto nivel de azúcar, siendo también recomendable no tomar los light o los que incluyan otras denominaciones que indiquen niveles bajos de azúcar. Además, varias investigaciones han determinado que crean adición, lo que conlleva que se termine tomando una cantidad importante de azúcar a lo largo del día.

Cuidado también con los helados, pasteles, galletas y bollería porque todos crean adición al sentirse mejor tanto física como psicológicamente con su ingesta, lo que contribuye a aumentar esas ganas de comerlos. Además, contienen una buena dosis de azúcar.

Y, por supuesto, cautela con el chocolate porque, como suele decirse, levanta el ánimo y aporta energía, lo que termina generando adición, tomando más azúcar y ganando kilos. Aunque lo comas negro con un 75% de cacao y sin azúcar, el consumo debe ser moderado, no superando la ingesta de una onza de la tableta al día.

Cafeína

Los productos ricos en cafeína como el café y el té también pueden terminar generando una cierta adición por su efecto estimulante por lo que deben ser consumidos con moderación. Además, aunque no tienen azúcar, si actúan sobre su nivel en sangre, generando picos de glucemia, que desencadenan en más ganas de comer y en la necesidad de tomar algo dulce.

Lácteos

Y, ¿qué sucede con el queso y la leche? Inicialmente, se puede pensar que no son adictivos porque no son estimulantes. Una particularidad en la que radica precisamente su posible dependencia, puesto que favorecen el sueño y la relajación frente a situaciones de estrés. Y sí claro, las situaciones estresantes engordan, pero se debe aprender a controlarlas adecuadamente sin recurrir a comer.

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La respuesta al titular del artículo es afirmativa. Aunque a algunos les pueda parecer una utopía, comer saludable sin renunciar al mejor sabor es posible. Evidentemente, tendrás que recurrir a alimentos de todo tipo como la fruta, la verdura o el pescado, que no siempre son de nuestro agrado en todas sus variedades. Sin embargo, también hay pequeños placeres a los que no tienes por qué renunciar por el simple hecho de ser saludables y deliciosos a la vez.

Irresistibles bocados de salud

Como habrás podido leer en más de una ocasión si sueles visitarnos con cierta frecuencia, la alimentación es uno de los pilares fundamentales a la hora de llevar una vida saludable. Hay que acostumbrarse a una dieta equilibrada incluyendo alimentos bajos en grasa, como es el caso del Jamón Cocido ElPozo BienStar, del que a día de hoy podemos decir que es el que menos grasa tiene de todos los que hemos probado.

La buena noticia, aparte de que es reducido en sal, es que su sabor te sorprenderá. Está realmente bueno y es un producto sin gluten, sin lactosa y alto en proteínas.

Además, al ser un jamón cocido, contiene vitaminas B1 y B3. La B1 es fundamental para el funcionamiento de los sistemas nervioso, mientras que la B3 contribuye al metabolismo energético normal disminuyendo tanto el cansancio como la fatiga.

Otra ventaja saludable es que el jamón cocido es fuente de fósforo, el cual contribuye al funcionamiento normal de las membranas celulares y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

Dicho esto, sobran los motivos por los que merece la pena probar el Jamón Cocido ElPozo BienStar. Y sobre todo, su sabor te atrapará desde el primer bocado.

Si deseas más información sobre alimentación saludable, te recomendamos visitar la web de ElPozo BienStar. También puedes chafardear sus perfiles sociales en Facebook, Twitter e Instagram.

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Limón

Es muy conocido en belleza para eliminar manchas y para hacer mascarillas purificantes, pero los beneficios del limón aún van más allá puesto que también es de gran ayuda para adelgazar porque es muy depurativo y tiene un importante efecto détox. Aparte, es rico en vitamina C y minerales. Como solo puede resultar un poco fuerte, una de las mejores maneras que tienes para ingerirlo es tomándolo mezclado con agua. Con un vaso al día puede ser suficiente.

Vinagre

El vinagre igualmente ayuda a adelgazar. Pero no todos valen. En este caso, hay que tomar el de manzana porque tiene propiedades que ayudan a acelerar el proceso de la digestión, aparte de reducir la hinchazón y la sensación de pesadez. Además, es muy rico en potasio, que ayuda a no sentirse cansada.

Cúrcuma

En este ranking de superalimentos quemagrasa no pueden faltar las especias y, en concreto, la cúrcuma, que tiene un gran aporte de fibra, aparte de mejorar la digestión y evitar la hinchazón. Entre sus beneficios también está ser rica en hierro, vitamina B6 y en manganeso. Aparte, aunque esto ya no influye en la dieta, es antibacteriana y antivirus, lo que contribuye a una mejora de la salud.

Pimienta

Y si quieres acelerar la quema de grasa también debes tomar pimienta de cayena. Su secreto es que activa el metabolismo porque contiene capsaicina, que también reduce el colesterol. Su consumo debe ser moderado porque aumenta la frecuencia cardiaca.

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Las claves

La principal clave está realmente en lo que se come y en lo que se bebe. De esta manera, es fundamental no olvidarse de beber agua, aunque se esté de viaje, excursión, en la playa… Siempre es bueno tener la botella para no olvidarse de ello.

Además, en lugar de tomar café después de comer, es más recomendable sustituir este hábito por anís verde para evitar, sobre todo, la hinchazón en la zona del abdomen. Hoy en día, la mayoría de los restaurantes y hoteles lo tienen incluido en sus cartas de productos y servicios.

Igualmente, es muy efectivo tomar té de jengibre. En algunos establecimientos, principalmente, aquellos que apuestan por un estilo de vida ‘healthy’, puedes encontrarlo, aunque también es posible prepararlo para irlo bebiendo a lo largo del día. Por ejemplo, se elabora con medio litro de agua que se tiene que hervir y poner cinco rodajas de jengibre fresco junto con una cucharadita de canela en rama. Tras estar a fuego lento durante cinco minutos, se deja reposar un cuarto de hora, se pone un poco de miel para mejorar su sabor. Así ya está lista para tomar.

Y, ¿qué hacer a la hora de comer? Es verano y tampoco es bueno estar demasiado obsesionado por lo que se come porque se trata de descansar y de pasarlo bien por lo que vamos a hacer recomendaciones que se pueden poner en práctica con pequeños gestos.

Por ejemplo, cuando haya verduras para comer, es mejor optar por aquellas que son amargas como la escarola, rábano, alcachofa, berros… porque se facilita la digestión. En relación al brécol, también es bueno tomarlo al igual que germinados como la soja, trigo o cebada.

Si vas a tomar una ensalada, pide que te añadan unos trocitos de manzana o de zanahoria e, incluso, un poco de pepino, que además de combatir la hinchazón tiene también un importante efecto diurético.

Y, sobre todo, no hay que olvidarse de pasarse con la sal. Si las comidas ya nos las sirven sazonadas, se debe aumentar la toma de agua para compensar ese exceso y evitar la retención de líquidos y, en consecuencia, la hinchazón. Algo que para lo que es clave tratar de no abusar de las bebidas con gas y azucaradas.

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Los alimentos

Para tener un cabello más fuerte y brillante es conveniente que varios alimentos ricos en determinados nutrientes formen parte de la dieta alimentaria. Además, todos ellos se encuentran fácilmente en supermercados y tiendas de alimentación, aparte de ser habituales en las despensas de todas las casas.

Uno de los más idóneos es el huevo porque es rico en proteínas, además de ser una buena fuente de vitamina B12. Dos componentes que nutren el pelo, aparte de aportarle mayor brillo.

También los frutos secos son productos que no pueden faltar y que es conveniente tomar a diario, sobre todo, las nueces. Además, para el cabello, son muy beneficiosos los cacahuetes y las almendras. Precisamente, los cacahuetes son los que tienen mayor cantidad de zinc y de selenio, que son fundamentales para la buena salud del cuero cabelludo.

De esta lista forma parte la naranja por los antioxidantes que aporta. Su papel aún es mayor, puesto que ayuda a estimular la síntesis de colágeno y es de gran ayuda para que el pelo esté más fuerte y más resistente.

Dentro de las verduras, la estrella son las espinacas porque tienen un alto contenido en hierro, calcio y vitaminas A y C por lo que contribuyan a mantener un buen nivel de hidratación del cabello.

Y, finalmente, se debe tomar pescado, sobre todo, los azules porque son ricos en Omega 3, que es fundamental para hacer frente y combatir la caída del cabello.

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