Seguramente ya habrás vuelto a la rutina diaria tras las vacaciones y al gimnasio. Este año no tienes por qué seguir haciendo la misma actividad física para no aburrirte. Además, cada temporada surgen nuevas disciplinas y modalidades que ayudan a conseguir un cuerpo 10 en tiempo récord. Una de ellas es el Air Fit, un ejercicio con el que se llegan a quemar 700 calorías en tan sólo 45 minutos. Su principal ventaja es que lo puede practicar cualquier persona.
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Glúteos perfectos con un solo ejercicio
Una de las partes del cuerpo de la mujer que quizá es más difícil que esté perfecta son los glúteos. No sólo por la temida piel de naranja o la celulitis, sino también por su forma. Sin embargo, tener unos glúteos 10 no es una misión imposible. Con un solo ejercicio muy sencillo, se consigue tenerlos perfectamente moldeados y que sean el centro de las miradas por su atractivo.
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Los beneficios de hacer ejercicio en el agua
Aunque muchas veces se tiende a pensar que hacer gimnasia en el agua es sólo para personas que tienen algún problema de salud o que sólo es indicada cuando se llega a la tercera edad, no es cierto. Hacer ejercicio en una piscina tiene muchas ventajas también para la gente más joven y los adultos. Y no siempre hay por qué nadar, aunque sin duda la natación sea el ejercicio más completo.
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Tonifit, la tonificación en casa
Hace unos días os hablé de lo importante que es hacer una dieta detox post-navideña, pues durante esta época del año todas cometemos excesos y nuestro cuerpo, y también nuestra silueta, se resienten. Pero la dieta sin ejercicio, aunque puede dar resultados, no es recomendable porque la piel se queda flácida.
Para evitar esto podemos ser consecuentes e ir cada día al gimnasio, salir a correr o pedir a los Reyes Magos que nos traigan un Tonifit.
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Bailar para estar en forma
Ya hemos hablado de lo importante que es el deporte no sólo para nuestra salud, también para moldear nuestro cuerpo. Bien, tengo que reconocer que no soy una gran deportista, es más, me cuesta mucho crearme una rutina y, seguirla ya es algo casi imposible. Pero, como siempre, con la llegada de septiembre y de la famosa lista de buenos propósitos me he puesto ejercitarme más y buscar algo que me guste y que sea capaz de seguir. Lo he encontrado… ¿Bailas?
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Ideas para hacer ejercicio mientras trabajas
El sedentarismo, la falta de ejercicio físico, es una de los peores enemigos de tu belleza y también de tu salud. Además de hacer que engordes, favorece la aparición de la temida celulitis, y los músculos pierden firmeza y tono. Pero la vida cotidiana, con sus horarios inasequibles, hace que sea bastante complicado dedicarle un tiempo mínimo a la práctica de algún deporte.
Pero siempre hay soluciones para el problema, y algunas podrás ponerlas en práctica mientras haces otras cosas, como trabajar en la oficina, por ejemplo. Por eso, si ya has abandonado la idea de ir al gimnasio por falta de tiempo (y de ganas también, reconócelo), aquí tienes algunas ideas para mantenerte en forma casi sin darte cuenta.
Muévete sin parar
Todas aquellas personas que tienen un trabajo de oficina pasan muchas horas al día sentadas, con el consiguiente perjuicio para la línea. Si tú eres una de ellas, analiza qué funciones laborales puedes hacer en pie y levántate. Es una manera de quemar calorías sin darte cuenta y tan solo tienes que caminar unos minutos cada hora. Pasea por la habitación mientras hablas por teléfono y estarás haciendo ejercicio. Además, la circulación de tus piernas te lo agradecerá.
En la oficina puedes hacer bastantes cosas para mantenerte en buena forma física. Camina hasta el despacho de al lado para comentar algo con un compañero, en lugar de usar el teléfono interno.
El ya sabido ejemplo de subir por las escaleras (olvidándote por completo del ascensor) es un clásico, pero no por conocido es menos efectivo. Cuando tengas un rato, sube escaleras concentrándote en los músculos de los glúteos para endurecerlos. Seguro que pronto notarás los resultados. Y, para completar, busca una tabla de ejercicios para hacer sentada (contraer los músculos del abdomen y de los glúteos haciendo series y repeticiones, mover los pies, etc.).
Ejercicios para modelar tu figura
Cuando queremos eliminar grasa de alguna parte de nuestro cuerpo, como el abdomen o los muslos, realizamos ejercicios específicos para dicha parte. Pero es conveniente, para conseguir una figura bonita, combinar estos ejercicios específicos con otros más generales que nos ayuden a moldear y estilizar nuestra figura. Aquí te presentamos algunos que, aunque son muy sencillos de realizar, resultan muy eficaces:
– Saltos: Da pequeños saltitos en el sitio, moviendo los pies suavemente hacia delate y hacia atrás, una vez delante y otra detrás. Debes dejar los brazos sueltos y comenzar con una distancia pequeña entre salto y salto, que puedes ir ampliando dependiendo de tu agilidad y tu forma física. Intenta respirar con normalidad y realiza el ejercicio durante diez o veinte segundos. Procura no hacer demasiado largo el salto para evitar hacerte daño cuando caigas.
– Saltar a la comba: Este ejercicio, además de eficaz, es divertido. Sólo necesitas una cuerda, como cuando éramos pequeñas, y saltar.
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Horarios para hacer ejercicio
Todos estamos de acuerdo en una cosa y es que, hacer ejercicio regularmente tiene muchos beneficios para nuestra salud y nuestra belleza. Nos mantiene en buena forma física, con energía y activos a lo largo del día. Cuando nuestro cuerpo está en su mejor forma, naturalmente, nuestro estado de ánimo está mucho mejor. Aunque todos sabemos que el ejercicio es bueno y que hay que hacer alguna rutina diaria, la mayoría de nosotros no sabemos a qué hora podremos hacer ejercicio.
Algunas personas preguntan ¿cuál es el mejor horario para hacer ejercicio? ¿por la mañana o por la noche? Esta respuesta varía, ya que hay que tener en cuenta muchos factores a la hora de hacer ejercicio. Algunos de nosotros podemos permanecer más despiertos y trabajar mejor hasta altas horas de la noche, sin tener la sensación de cansancio, mientras que a otros les puede resultar fácil despertar y empezar a trabajar muy muy temprano.
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Subir escaleras para endurecer glúteos
Los glúteos, al igual que cualquier otra parte de nuestro cuerpo, si no se ejercitan pierden firmeza y con ello su atractivo. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o no sabes bien cómo hacerlo, te proponemos una serie de ejercicios para fortalecerlos. Sólo necesitas una escalera.
Es importante que antes de comenzar hagas un calientamiento suave para evitar lesiones y mejorar la circulación sanguínea. Para ello camina a buen paso durante cinco minutos, para que tanto tu sistema cardivascular como el muscular se preparen para el ejercicio. El entrenamiento que te proponemos es subir y bajar 500 escalones al día. Debes tener muy presente que no puedes pasar de no hacer nada de ejercicio a subir todos estos escalones de una vez. Comienza entrenándote suavemente, poco a poco, por ejemplo subiendo y bajando dos pisos al día (piensa que los 500 escalones equivalen más o menos a subir y bajar veinte pisos) hasta que notes que lo haces sin fatigarte. Entonces añade dos pisos más y así hasta completar el número todal de escalones.
Para que el entrenamiento sea realmente efectivo, debes realizar los ejercicios al menos dos veces por semana si quieres sólo tonificar los músculos y tres veces por semana para mejorar tanto tu imagen, ya que este ejercicio no sólo repercutirá en tus glúteos sino también en tus piernas, tu sistema cardiovascular y tu cintura, como tu estado físico en general, ya que el entrenamiento te ayudará a estar en forma.
Recuerda que, como en todo entrenamiento físico, la intensidad del ejercicio va a influir en los resultados finales. Po rello, es importante que, mientras subes y bajas escaleras lo hagas sin parar hasta que logres el bojetivo de 500 escalones diarios. Recuerda que no debes tener prisa. Es importante que, como los corredores, encuentres tu ritmo y lo sigas.
Errores que te impiden perder peso aunque hagas ejercicio
Es bien sabido que el ejercicio tiene muchos beneficios, ya que aumenta nuestras defensa, nos hace sentirnos más llenas de energía y más positivas, tonifica nuestros músculos y nos ayuda a eliminar toxinas. También nos ayuda a adelgazar, aunque hay veces que, por mucho ejercicio que hagamos, no se vé reflejado en la báscula. Te vamos a contar por qué.
– Falta de concentración: Es muy común salir a andar en grupo para bajar de peso. Sin embargo, dado que vamos charlando, lo hacemos a paso lento, con lo cual no alcanzamos el ritmo necesario para adelgazar. Si queremos adelgazar andando o haciendo cualquier otro tipo de ejercicio, debemos concentrarnos en él y darle la intensidad justa para que sea efectivo.
– No cambiar la rutina de ejercicios: Es importante encontrar un ejercicio que nos guste y nos incite a hacerlo, pero también debemos variar o la rutina de ejercicios o, durante unos minutos, la intensidad de los mismos. De lo contrario, nuestro cuerpo se acostumbrará y el deporte que hagamos dejará de ser efectivo. Podemos, por ejemplo, combinar Pilates con algún día de aerobic o nadar un par de tardes a la semana o elegir la combinación que más nos guste. Lo importante es variar.
– No tomes muchas bebidas ni barritas energéticas: Muchas de nosotras tomamos bebidas energéticas haciendo deporte. Es verdad que estas bebidas son muy útiles para reponer las sales minerales que se eliminan con el sudor, pero esto sólo es necesario para los deportistas de élite o los deportes que requieren un gran esfuerzo físico. Para una rutina de ejercicios normales, tu cuerpo recuperará lo que necesita simplemente bebiendo agua y completándolo con alguna fruta. No olvides que tanto las bebidas como las barritas energéticas son muy calóricas, con lo cual puedes estar tirando por la borda todo tu esfuerzo. Eso sí, no hay nada en contra de tomar una de vez en cuando.