Aunque todavía quedan varios meses en los que habrá que seguir llevando el abrigo puesto y hasta que se luzcan los shorts o el bikini, lo cierto es que hay que empezar a cuidarse y a prestar atención a zonas que son especialmente importantes para las mujeres. Y una de ellas son los glúteos. Tenerlos firmes es difícil como consecuencia de trabajos sedentarios, pasar muchas horas delante del ordenador… y por la falta de ejercicios específicos. Pero, sin salir de casa, puedes ponerlos a punto y estar lista para este verano.
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Cómo tener unos glúteos firmes y moldeados
Las fotos del desnudo de Kim Kardashian han generado diversas opiniones en contra y a favor de sus curvas. Pero lejos de los comentarios que han suscitado, lo que sí se ha vuelto a poner de manifiesto es la dificultad de tener unos glúteos firmes, libres de grasa y bien moldeados. ¿Cómo conseguirlo? Aquí te contamos cómo puedes hacerlo tanto si necesitas reducir o moldear su volumen como si quieres aumentarlo.
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Glúteos perfectos con un solo ejercicio
Una de las partes del cuerpo de la mujer que quizá es más difícil que esté perfecta son los glúteos. No sólo por la temida piel de naranja o la celulitis, sino también por su forma. Sin embargo, tener unos glúteos 10 no es una misión imposible. Con un solo ejercicio muy sencillo, se consigue tenerlos perfectamente moldeados y que sean el centro de las miradas por su atractivo.
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Glúteos y piernas perfectos en un solo gesto
Llega el verano, hay que lucir bikini y shorts y otras prendas que dejan ver más el cuerpo femenino. Una de las zonas que, precisamente, suele dar más vergüenza enseñar son las piernas, así como dejar entrever los glúteos con el bañador puesto o con pantalones que son más ajustados. La parte buena de esta época del año es que se va a la piscina y que el agua es un excelente tonificador. De hecho, con tan sólo un ejercicio puedes conseguir tener en perfecto estado piernas y glúteos sin mucho esfuerzo.
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Cremas naturales para tonificar los glúteos
Tener unos glúteos firmes y bien definidos es el sueño de muchas mujeres. Sin embargo, no siempre resulta fácil conseguirlo, debido a la acumulación de la celulitis, una alimentación desequilibrada y el hecho de llevar una vida sedentaria.
Para lograrlo, podemos seguir un programa de ejercicios específicos para esta zona y completarlo con una serie de recetas naturales que nos ayuden a endurecer y tonificar nuestros glúteos:
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Ejercicios para reafirmar los glúteos
La mayoría de nosotras llevamos un ritmo de vida muy sedentario, debido principalmente a las muchas horas que pasamos de pie o sentadas en nuestro trabajo, lo que hace afecta sobre todo a partes como los glúteos, en los que se acumulan la celulitis y la grasa y que pocas veces lucen el aspecto que realmente desearíamos.
Desafortunadamente, no hay fórmulas mágicas para lograrlo, pero sí podemos realizar una serie de ejercicios que resultan muy efectivos a la hora de reafirmar y tonificar nuestro glúteos, permitiéndonos lucir un cuerpo más bonito y un mejor aspecto y que la ropa nos siente mucho mejor.
– Steps: Puedes practicarlos tanto en el gimnasio como en casa, aunque siempre eligiendo el material adecuado. Se trata de un ejercicio que nos ayuda a tonificar no sólo los músculos, sino también los muslos y las pantorrillas, ayudándonos a perder centímetros también de estas zonas.
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Gluteoplastia, glúteos perfectos con cirugía
Cuando queremos perder esos kilitos de más que nos sobran, aparte de una dieta equilibrada, también debemos realizar algún deporte. Sin embargo, muchas veces no siempre adelgazamos del lugar donde desearíamos ni obtenemos las curvas que buscamos con esos ejercicios.
Factores como la edad, el peso o los cambios hormonales que se producen en el cuerpo de la mujer pueden hacer que aunque realicemos un trabajo muscular específico para la zona de los glúteos, como la rutina GAP, no logremos tener los glúteos perfectos que buscamos. En este caso, para no machacarnos y machacarnos sin resultado, lo que puede llevar al desánimo y a que abandonemos nuestra rutina de ejercicios, la mejor alternativa es la gluteoplastia.
La gluteoplastia es una operación de cirugía estética para remodelar los glúteos, y es una de las más demandadas entre las mujeres de 20 a 35 años y las mayores de 55 y, según dice, los resultados son realmente espectaculares. Lo que logramos con esta cirugía es moldear los glúteos utilizando implantes, que pueden ser o bien prótesis de silicona o bien implantes a partir de la propia grasa de la paciente si tiene sobrepeso.
Las prótesis son blandas al tacto pero tienen una envoltura más gruesa que los implantes de mama. Mediante una incisión se introducen debajo de los músculos glúteos, y las cicatrices quedan perfectamente ocultas en los pliegues de la piel.
Si se toma la grasa de la paciente para los implantes, se obtiene del abdomen y de las piernas, de modo que, además de lograr unos glúteos perfectos también retocamos esas zonas del cuerpo.
Aunque la mayoría de pacientes que se someten a esta operación son mujeres, los hombres también la demandan. Su objetivo es que sus glútenos no pierdad tonicidad ni forma atlética. En cualquier caso, hombre o mujer, pueden elegir los glúteos a su conveniencia, pero siempre siguiendo los consejos médicos.
Subir escaleras para endurecer glúteos
Los glúteos, al igual que cualquier otra parte de nuestro cuerpo, si no se ejercitan pierden firmeza y con ello su atractivo. Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o no sabes bien cómo hacerlo, te proponemos una serie de ejercicios para fortalecerlos. Sólo necesitas una escalera.
Es importante que antes de comenzar hagas un calientamiento suave para evitar lesiones y mejorar la circulación sanguínea. Para ello camina a buen paso durante cinco minutos, para que tanto tu sistema cardivascular como el muscular se preparen para el ejercicio. El entrenamiento que te proponemos es subir y bajar 500 escalones al día. Debes tener muy presente que no puedes pasar de no hacer nada de ejercicio a subir todos estos escalones de una vez. Comienza entrenándote suavemente, poco a poco, por ejemplo subiendo y bajando dos pisos al día (piensa que los 500 escalones equivalen más o menos a subir y bajar veinte pisos) hasta que notes que lo haces sin fatigarte. Entonces añade dos pisos más y así hasta completar el número todal de escalones.
Para que el entrenamiento sea realmente efectivo, debes realizar los ejercicios al menos dos veces por semana si quieres sólo tonificar los músculos y tres veces por semana para mejorar tanto tu imagen, ya que este ejercicio no sólo repercutirá en tus glúteos sino también en tus piernas, tu sistema cardiovascular y tu cintura, como tu estado físico en general, ya que el entrenamiento te ayudará a estar en forma.
Recuerda que, como en todo entrenamiento físico, la intensidad del ejercicio va a influir en los resultados finales. Po rello, es importante que, mientras subes y bajas escaleras lo hagas sin parar hasta que logres el bojetivo de 500 escalones diarios. Recuerda que no debes tener prisa. Es importante que, como los corredores, encuentres tu ritmo y lo sigas.
Conseguir glúteos perfectos
Somos muchas las que sentimos envidia al ver los traseros de las actrices de Hollywood, tan firmes y tan perfectos, y casi todas desearíamos tenerlos así. Pues, aunque no te lo creas, están a tu alcance. Sólo tienes que seguir las pautas que aquí te damos y conseguirás unos glúteos de escándalo de cara al verano. Eso sí, ¡no olvides ser constante!
– El ejercicio es fundamental. Pasarnos horas sentadas en el sillón no va a ayudarnos en nada. Lo ideal son cuarenta y cinco minutos al día del ejercicio que nosotras elijamos: pasear, correr, nadar o montar en bicicleta nos ayudará a tonificar los glúteos y darles firmeza. También podemos hacer un par de series de veinte sentadillas todos los días, que te ayudará también a tonificar las piernas. Las sentadillas son flexiones de rodillas desde la posición de pie hasta doblar las rodillas a noventa grados. Eso sí, recuerda que antes de practicar cualquier ejercicio, debes calentar los músculos durante cinco o diez minutos.
– Cuida la alimentación. Olvídate de las grasas y los azúcares que harán que se acumule la celulitis en la zona y apuesta por la fruta y la verdura. Pero no debes olvidarte de tomar suficientes proteínas al día. Los glúteos son músculos y, por tanto, necesitan de las proteínas para fortalecerse. Así que no olvides en tu dieta las carnes magras, como el pollo y el pavo o el pescado, tanto blanco como azul. Si optas por las carnes rojas, no tomes demasiadas y quítales el exceso de grasa antes de cocinarlas.
– Y, por supuesto, combatir la celulitis. Utiliza cremas anticelulíticas que te ayuden a reducirla y bebe, como mínimo, dos litros de agua al día para evitar la retención de líquidos.
Las estrías
Pensamos que solo las mujeres embarazadas, al aumentar de peso durante la gestación, pueden sufrirlas, pero esto no es así. Ni son solo problemas de mujeres embarazadas, ni los hombres están exentos de padecerlas.
Las estrías se producen por la ruptura de las fibras elásticas de la piel. Cuando la piel se estira, las fibras con menos elasticidad se rompen creando unas marcas en la zona de la piel donde se haya producido dicha ruptura. Al principio las estrías son de color rosáceo, luego pasan a tener un tono más rojizo y finalmente blanco (parecido a las cicatrices)
Los lugares donde aparecen frecuentemente son:
– Abdomen
– Senos
– Muslos
– Brazos
– Glúteos
– Caderas
Causas, más comunes, por las que aparecen:
– Cambios bruscos de peso
– Herencia
– Cambios hormonales
– Pubertad- Crecimiento
– Piel seca combinada con una alimentación pobre
Cómo podemos prevenirlas:
– Llevar una alimentación equilibrada. Dulces, harinas y otros carbohidratos son útiles sólo en cantidades moderadas y para algunas personas, sólo en muy pequeñas cantidades. Las proteínas de las que se sintetiza el colágeno, los vegetales que contienen vitaminas, caroténidos y otras sustancias útiles, son muy buenas para nuestra salud.
– Usar siempre un buen sostén, que evite el estiramiento de la piel de los pechos.
Evitar cambios bruscos de peso. Aumentos repentinos de peso, incluso bajadas, definitivamente te hará tener estrías
– Beber abundante agua; dos litros diarios es lo recomendable
– Hidratar la piel diariamente. Son muy recomendables cremas con vitaminas A, E o C.